Сколько должен спать ребенок

Сколько должен спать ребёнок

Нормы количества и продолжительности детского сна приблизительны. Это означает, что если ребёнок спит меньше или дольше, чаще или реже, не стоит заставлять его спать, или, наоборот, будить раньше времени. Нормы — ориентир для родителей, который поможет оптимально составить режим дня ребёнка.
Продолжительность сна для детей индивидуальна.
Как и для взрослого человека, на продолжительность сна ребёнка оказывает влияние целый ряд факторов: от психологического и физического состояния до темперамента и распорядка дня. В случае если ребёнок здоров, чувствует себя хорошо, бодр и активен в течение дня, но при этом спит меньше рекомендованного, волноваться не стоит. Если, конечно, речь идёт о небольших отклонениях от указанных норм.
Существует закономерность: чем меньше ребёнок, тем больше он должен спать.

Нормы сна детей с рождения до 7 лет

• С 1 до 2 месяцев ребёнок должен спать около 18 часов
• С 3 до 4 месяцев ребёнок должен спать 17-18 часов
• С 5 до 6 месяцев ребёнок должен спать около 16 часов
• С 7 до 9 месяцев ребёнок должен спать около 15 часов
• С 10 до года ребёнок должен спать около 13 часов
• С года до 1,5 лет ребёнок спит 2 раза днём: 1-й сон длится 2-2,5 часа, 2-й сон длится 1,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов
• С 1,5 до 2 лет ребёнок спит 1 раз днём 2,5-3 часа, ночной сон длится 10-11 часов
• От 2 до 3 лёт ребёнок спит 1 раз днём 2-2,5 часа, ночной сон длится 10-11 часов
• С 3 до 7 лет ребёнок спит 1 раз днём около 2 часов, ночной сон длится 10 часов
• После 7 лет ребёнку не обязательно спать днём, ночью ребёнок в этом возрасте должен спать не менее 8-9 часов.

Сон с рождения до 3 месяцев
До 3 месяцев новорожденный спит довольно много: 17-18 часов в день в течение первых нескольких недель и 15-17 часов в день к трём месяцам.
В этом возрасте дети практически никогда не спят больше, чем три-четыре часа подряд ни днем, ни ночью. А значит, и вы тоже не сможете спать много часов подряд. Ночью вам придётся вставать, чтобы покормить и перепеленать младенца; в течение дня вы будете играть с ним. Некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 8 недель, но большинство малышей не спят непрерывно всю ночь не только до 5 или 6 месяцев, но и дольше.

С самого рождения необходимо соблюдать правила хорошего сна.
Вот что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребёнку уже в этом возрасте приобрести правильные навыки сна:
o Изучайте признаки утомления ребёнка
Первые шесть-восемь недель малыш не сможет бодрствовать больше, чем два часа подряд. Если вы не уложите его спать дольше этого времени, он будет переутомлён и не сможет хорошо заснуть. Наблюдайте, пока не заметите, что ребёнок становится сонным. Скоро вы так изучите ежедневные ритмы вашего ребёнка и его поведение, что будете инстинктивно знать, когда он готов ко сну.
o Начинайте объяснять ему различие между днём и ночью
Некоторые младенцы — совы (кое-какие намёки на это вы, возможно, уже заметили во время беременности). И в то время как вы захотите погасить свет, ребёнок может все ещё оставаться очень активным. В первые несколько дней вы не сможете ничего с этим поделать. Но как только ребёнку исполнится приблизительно 2 недели, вы можете начинать обучать его отличать ночь ото дня.
Когда ребёнок бодр и активен в течение дня, играйте с ним, включайте свет, не старайтесь уменьшить обычные дневные шумы (звуки телефона, ТВ или посудомоечной машины). Если он засыпает во время кормления, разбудите его. Ночью с ребёнком не играйте. Когда входите в его комнату для кормления, приглушите свет и шум, не говорите с ним слишком долго. Пройдёт не так много времени, и ваш малыш начнёт понимать, что ночное время — для сна.
o Дайте ему шанс заснуть самостоятельно
Когда ребёнку исполняется от 6 до 8 недель, начинайте давать ему шанс заснуть самостоятельно: положите его в кроватку, когда он сонный, но ещё не спит. Попробуйте не укачивать и не кормить ребёнка перед сном. Привычки, связанные со сном, формируются именно в раннем младенчестве. Так, если вы качаете малыша перед сном каждую ночь в течение первых восьми недель, почему позже он должен ожидать что-то другое?

Возможные проблемы со сном в возрасте до 3 месяцев
К моменту, когда ребёнок достигает 2-3 месяцев, он уже может пробуждаться ночью чаще, чем надо, а также развить отрицательные ассоциации, связанные со сном.
Новорожденные должны просыпаться ночью для еды, но некоторые могут случайно просыпаться прежде, чем они действительно проголодаются. Чтобы избежать этого, попробуйте пеленать ребёнка на ночь.
Избегайте ненужных ассоциаций, связанных со сном — ребёнок не должен зависеть от укачивания, кормления для того, чтобы заснуть. Положите его в кровать прежде, чем он заснёт и позвольте ему заснуть самостоятельно.

Сон от 3 до 6 месяцев
К 3-4 месяцам большинство младенцев спит 15-17 часов в день, 10-11 из них ночью, а остальное время разделено между 3-4 дневными снами по 2 часа.
В начале этого периода вы можете вставать раз или два за ночь для кормлений, но к 6 месяцам ребёнок будет способен спать всю ночь. Не факт, конечно, что он будет непрерывно спать всю ночь, но это будет зависеть от того, воспитаете ли вы у него навыки сна.

Как уложить ребёнка спать

- Установите чёткий режим ночного и дневного сна и придерживайтесь его.
Пока ваш ребёнок был новорожденным, вы могли решить, когда укладывать его в течение ночи, наблюдая за признаками сонливости. Теперь, когда он стал немного старше, вы должны установить для него определённое время для ночного и днёвного сна.
Вечером хорошее время для ребёнка — между 19.00 и 20.30. Позже он, скорее всего, будет слишком утомлён и ему будет тяжело заснуть. Малыш может не выглядеть уставшим поздно вечером — напротив, он может казаться очень энергичным. Но поверьте, это — верный признак, что ребёнку пора спать.
Точно также вы можете устанавливать время дневного сна — планировать его на одно и то же время каждый день, или идти на ощупь, укладывая ребёнка спать, когда вы видите, что он утомлён и должен отдохнуть. Любой подход приемлем, если ребёнок спит достаточно.
- Начинайте устанавливать ритуал отхождения ко сну
Если вы ещё этого не делали, то в возрасте 3-6 месяцев уже пора. Ритуал подготовки ко сну может включать следующие действия: сделайте ему ванну, поиграйте с ним в тихие игры, почитайте одну-две сказки на ночь, спойте колыбельную. Поцелуйте его и пожелайте спокойной ночи.
Независимо от того, что именно включает ритуал, вы должны выполнять его в одном и том же порядке, в одно и то же время каждый вечер. Детям необходима последовательность, и сон не является исключением.
- Будите ребёнка утром
Если ребёнок часто спит больше 10-11 часов ночью, желательно разбудить его утром. Тем самым вы поможете ему восстановить режим. Соблюдение расписания ночного сна может показаться вам не сложным, но помните, что малыш должен спать по режиму и в течение дня. Этому поможет пробуждение в одно и то же время каждое утро.

Возможные проблемы со сном в возрасте 6 месяцев
Две проблемы — ночные пробуждения и развитие отрицательных ассоциаций, связанных со сном (когда ребенок привыкает зависеть от укачивания или кормления, как обязательных условий для засыпания), касаются и новорожденных, и более старших детей. Но приблизительно к 3-6 месяцам может возникнуть ещё одна проблема — трудности с засыпанием.
Если малышу трудно заснуть вечером, сначала убедитесь, что он не ложится спать слишком поздно (поскольку мы упомянули — переутомленный ребёнок засыпает с трудом). Если дело не в этом, то у него, возможно, развилась одна или несколько ассоциаций, связанных со сном. Сейчас самое время от них избавиться. Ребёнок должен научиться засыпать сам, но не беда, если у вас не получится.

Сон с 6 до 9 месяцев
Детям в этом возрасте необходимо около 14-15 часов сна в сутки, причём они могут спать около 7 часов подряд. Если ребёнок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растёт отличный соня.
Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днём. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.
По-прежнему важно соблюдать ритуал отхождения ко сну. Причём, в этом возрасте ребёнок начнёт в нём участвовать.
Также необходимо соблюдать постоянный режим дневного и ночного сна.

Возможные проблемы со сном
Дети, у которых раньше не было проблем со сном, в этом возрасте могут начать просыпаться среди ночи или проблематично засыпать. Нарушения сна зачатую связаны с тем, что именно сейчас малыш учится сидеть, переворачиваться, ползать и, возможно, самостоятельно вставать. Так что неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна: проснуться, чтобы ещё разок попробовать посидеть или постоять. Ваша задача — успокоить ребёнка и помочь ему лечь.
Если ребёнок ложится спать после 20.30 и просыпается в течение ночи, попробуйте укалывать его на полчаса раньше. Вы обнаружите, что ребёнок стал спать крепче.

Сон с 9 месяцев до года
Ребёнок уже спит ночью от 10 до 12 часов и два раза в день по 1,5-2 часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии малыша. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то велика вероятность, что ребёнку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.
Как уложить ребенка спать?

Возможные проблемы со сном
Развитие ребёнка идёт полным ходом, поэтому он по-прежнему может слишком возбудиться и с трудом засыпать или пробуждаться ночью, чтобы тренироваться. Также он может просыпаться ночью из-за страха быть покинутым, он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдёте к нему.

Нормы сна от года до трёх лет
Переход от двух дневных снов к одному может быть трудным. Можно чередовать дни с двумя дневными снами и дни с одним дневным отдыхом, в зависимости от того, сколько малыш спал накануне ночью. Если ребёнок спал днём один раз, лучше его вечером уложить пораньше.
Если ребёнок нуждается в выплеске избытка энергии, разрешите ему немного побегать перед переходом к более спокойным занятиям (типа тихой игры, ванны или сказки перед сном). Следуйте одной и той же схеме каждый вечер — даже когда вы далеко от дома. Дети любят, когда все чётко и ясно. Возможность предсказать, когда случится то или иное событие, помогает им контролировать ситуацию.

Возможные проблемы со сном
Если ребёнок сопротивляется и не хочет ложиться спать, большинство экспертов советует оставлять его в своей комнате на несколько минут, чтобы проверить, успокоится ли он сам. Если ребёнок не успокаивается, вы можете «дать ему выкричаться».
Вам решить, что делать, если ребёнок пробуждается ночью и не может успокоиться. Если он стоит, вы должны помочь ему лечь, если он хочет, чтобы поиграли с ним, откажитесь. Он должен понять, что ночное время — для сна.

Сон от 1,5 до 2 лет
В этот период малыш начинает проверять пределы своей недавно открытой независимости, желая утвердить контроль над миром вокруг себя. Чтобы сократить противостояние перед сном, позвольте вашему ребёнку делать выбор, когда это возможно: какую сказку он хотел бы услышать, какую пижаму он хотел бы надеть.
Всегда предлагайте только две или три альтернативы и убедитесь, что вас устраивает любой выбор. Например, не спрашивайте: «Ты хочешь ложиться спать сейчас?» Конечно, ребёнок ответит «Нет», а это неприемлемый ответ. Вместо этого спросите: «Ты хочешь лечь спать сейчас или через пять минут?». Ребёнок рад, что он может выбирать, а вы побеждаете независимо от того, какой выбор он сделает.

Возможные проблемы со сном
У этой возрастной группы есть своя особенность. Многие дети начинают подниматься из своей кроватки, падать из неё. Понизьте матрас или сделайте стенки кроватки повыше. Впрочем, это может и не сработать.
Освободите кроватку. Ребёнок может использовать игрушки и лишние подушки как подставки, помогающие ему вылезти. Не поощряйте попытки ребёнка вылезти из кровати. Если ребёнок вылезает из кроватки, не восторгайтесь, не ругайтесь и не позволяйте ему лечь в вашу кровать. Оставайтесь спокойны и нейтральны, твердо скажите, что так делать не нужно и положите его обратно в его кроватку. Он усвоит это правило довольно быстро.
Используйте балдахин для кроватки. Он крепится к поручням кроватки и обеспечивает безопасность малыша.
Следите за ребёнком. Станьте в таком месте, откуда вы можете видеть ребёнка в кроватке, а он вас нет. Если он пробует вылезти, немедленно говорите ему этого не делать. После того, как вы сделаете замечание несколько раз, он, вероятно, станет послушнее.
Если вы не можете воспрепятствовать тому, что ребёнок вылезает из кроватки, положите подушки на полу вокруг его кроватки и на ближайших ящиках, тумбочках и других объектах, о которые он мог бы удариться.

Сот от 2 до 3 лет
Двух-трёхлетки нуждаются приблизительно в 11 часах сна ночью и одном полутора-двухчасовом послеобеденном отдыхе.
Большинство детей в этом возрасте ложится спать между 20:00 и 21:00 и встает между 6:30 и 8:00. Кажется, что сон ребёнка, наконец, напоминает ваш, но разница в том, что ребёнок младше 4 лет больше времени проводит в так называемом «лёгком» или «быстром» сне. Поскольку он делает больше переходов от одной стадии сна к другой, он просыпается чаще, чем это делаете вы. Именно поэтому так важно, чтобы ребенок умел сам себя успокоить и самостоятельно заснуть.
Переведите ребенка в большую кровать и хвалите его, когда он остается в ней. Если вы беременны, переведите ребёнка в новую кровать, по крайней мере, за шесть-восемь недель до назначенной даты родов, чтобы он устроится в своей новой кровати прежде, чем увидит ребёнка, занимающего его кроватку. Если ребёнок не желает менять кровать, не торопите его. Подождите пока его новорожденному брату/сестре не исполнится 3-4 месяца. Младенец может провести эти месяцы в коляске, а у старшего ребёнка будет достаточно времени, чтобы к нему привыкнуть. Это создаст предпосылки для более лёгкого перехода кроватка-кровать.
После перехода из детской кроватки ребёнок может вставать со своей большой кровати снова и снова только потому, что ему удобно это делать. Не ругайтесь и не нервничайте. Просто положите его обратно в кровать, твердо скажите, что пришло время спать, и уходите.
Ваш малыш может пытаться откладывать время сна, выпрашивая «ещё разок» — сказку, песню, стакан воды. Попытайтесь выполнить разумные просьбы ребёнка и сделайте их частью вашего ритуала отхождения ко сну. Тогда вы можете разрешить ребёнку одну дополнительную просьбу — но только одну. Ему будет казаться, что он добивается своего, но вы будете знать, что на самом деле вы твёрдо стоите на своем.
Пообещайте вашему ребёнку дополнительный поцелуй «спокойной ночи» после того, как вы уложили и укрыли его. Скажите ему, что вы вернётесь через несколько минут. Возможно, ко времени вашего возвращения он будет уже крепко спать.

Возможные проблемы со сном
В этом возрасте малыш может бояться темноты, чудовищ под кроватью, разлуки с вами — это обычные детские страхи, не надо слишком беспокоиться. Страхи — часть нормального развития ребёнка. Если ему приснится кошмар, сразу же подойдите к нему, успокойте и поговорите о его плохом сне. Если страшные сны повторяются, необходимо искать источники беспокойства в повседневной жизни. Большинство экспертов согласны, что, если ребёнок действительно испуган, его можно иногда пускать в вашу кровать.