Бананово-молочная диета. Быстро и эффективно без голода

Банан — не самый низкокалорийный фрукт, в нём содержится 96 ккал на 100 граммов за счёт глюкозы, сахарозы и фруктозы. Но британский диетолог Джейн Гриффин разработала эффективную диету для быстрого снижения веса на основе именно этого продукта. Она предложила краткосрочную диету, основанную на употреблении только молока и бананов.

Составляющая «Молоко»
В Израиле ученые провели эксперимент, в котором принимали участие люди с избыточным весом. Они соблюдали диету, участники одной группы выпивали не менее двух стаканов обезжиренного молока в день. Вторая группа не употребляла молоко или употребляла, но менее двух стаканов. Подопытные из первой группы похудели больше, чем из второй. Учёные пришли к выводу, что молоко помогает избавляться от  лишних килограммов благодаря содержанию кальция и витамина D. К тому же молоко богато белком и надолго даёт чувство насыщения, что очень важно в условиях диеты.

Составляющая «Бананы»
Преимущество №1
Бананы — это высокоэнергетический фрукт. Мякоть этих плодов содержит значительное количество крахмала и сахаров, которые относятся к простым углеводам. Простые углеводы легко расщепляются в организме и высвобождают много энергии. Поэтому бананы — сытный продукт.

Преимущество №2
Одновременно с этим в бананы обладают богатым витаминным составом (витамин А, почти все витамины B-группы, витамины С и Е, P и др.), а также содержат макроэлементы (кальций, фосфор, калий, магний, натрий) и ряд микроэлементов (железо, цинк, селен, фтор, марганец). Это особенно важно, поскольку банановая диета — монодиета. Исключая из рациона разнообразные продукты, мы лишаем себя множества нужных организму веществ. Поэтому витаминно-минеральная поддержка необходима в период диеты.

Преимущество №3
В банане содержится много калия — 348 мг на каждые 100 граммов. Калий не только поддерживает работу сердца, но и отлично выводит излишки жидкости из организма, а это тоже ведёт к снижению веса и уменьшению объёма.
Также в бананах содержится много клетчатки, которая, во-первых, очищает кишечник, а во-вторых, опять же даёт длительное чувство сытости. А это важно дл всех «сидящих» на диете.

Преимущество №4
Бананы также содержат серотонин — так называемый «гормон радости». Доказано, что он улучшает настроение, борется со стрессом. И, наконец, бананы – это ароматный и вкусный фрукт.

Не все бананы одинаково полезны
Не всякие бананы подходят для диеты, а только так называемые «фруктовые». Они не слишком длинные, имеют насыщенную жёлтую окраску тонкой кожуры. В спелых «фруктовых» бананах содержится растворимый крахмал, который наш организм может переварить, в отличие от нерастворимого крахмала недозревших и «овощных» бананов («овощные» бананы длинные, с толстой зелёной кожурой).

Правила банановой диеты
Банановый рацион позволяет избавляться примерно от полкило-килограмма в день, в зависимости от вашего исходного веса. На банановой диете обязательно в любых количествах пить воду без газа. Разрешено и употребление зелёного чая без сахара.
Если вы не пьёте молоко, замените его на кефир 1% жирности.
Молоко (кефир) и бананы нужно разделить на 3-6 порций в день. Дробное питание приветствуется.
Употреблять продукты можно по очереди: сначала банан, потом молоко (кефир) или наоборот. Можно смешать банан с молоком (кефиром) в блендере — получается вкусный и питательный коктейль. Это даже рекомендуется.

Количество бананов и молока или кефира будет зависеть от того, какую разновидность банановой диеты вы выберете.
Банановая диета на 3 дня
Наиболее жёсткий вариант. Он имеет два подвида:
1. Количество продуктов одинаково на протяжении трёх дней: три банана плюс три стакана молока (кефира) в день. Продукты распределяются поровну на несколько приёмов.
2. Количество продуктов различается для всех 3-х дней:
день 1-й – 9 бананов и 3л молока,
день 2-й – 6 бананов и 2 л молока,
день 3-й – 3 банана и литр молока.
Продукты распределяются поровну на несколько приёмов.

Семидневная банановая диета
Это более мягкий вариант, поскольку он разрешает съедать в сутки полтора килограмма бананов (чистый вес без кожуры). Но молоко нужно заменить водой или зелёным чаем без сахара. Так как в бананах нет белка, разрешается съесть 2 яйца в течение недели.

Банановая диета — это эскспресс-метод избавления от нескольких лишних сантиметров и килограммов: на 3-дневной уходят примерно 3 кг,
а на 7-дневной — до 7 кг.

Однако банановую монодиету нужно применять с осторожностью.
Противопоказания к банановой диете
Обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, заболевания печени и почек.
Не ставьте эксперименты на своём здоровье, проконсультируйтесь сначала с врачом-диетологом.
Что касается частоты повторений банановой диеты, то увлекаться ею стоит не чаще одного раза в два месяца.

В Аргентине было проведено исследование, в ходе которого женщины-добровольцы начинали свой день с банана. За три месяца все участницы без исключения, во-первых, похудели, хотя не ограничивали себя в еде. Во-вторых, банановый завтрак улучшил их пищеварение и работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, этот фрукт способен защищать организм от стрессов, потому как содержит большое количество полезных веществ — фолиевую кислоту, магний, витамины А и С, калий и обладает фантастическим вкусом.