Обратная планка

Обратная планка — не менее эффективное упражнение, чем его классический вариант и имеет ряд преимуществ. Если вы мечтаете о подтянутом животе и ровной спине, которая не болит, обратная планка — ваше упражнение.

При регулярном выполни обратной планки абсолютно реально значительно улучшить внешность и здоровье.

Итак, эффект от обратной планки.

- Подтянутый живот
Обратная планка очень хорошо укрепляет мышцы живота и сжигает жир и в верхней, и в нижней его частях. Кроме того, данное упражнение хорошо делать перед другими упражнениями на пресс — обратная планка сделает их более эффективными.

- Хорошая осанка
Осанка улучшается за счёт укрепления мышц спины. Также обратная планка улучшает кровоток, соответственно, —  функции мышц.

- Избавление от боли в спине
Обратная планка помогает растянуть все мышцы спины, что позволяет избавиться от боли. Благодаря укреплению мышц спины снижается риск получения травм или болевых ощущений.

- Повышение гибкости
Ещё одним преимуществом обратной планки является повышение гибкости верхней части тела.

- Укрепляются мышцы рук и плеч, задняя поверхность бедра и ступни.

Чтобы добиться всех этих эффектов важно правильно выполнять обратную платку.

Техника выполнения обратной планки
1. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги, руки поставить за ягодицы так, чтобы они находились на одной линии с плечами, опереться на ладони, при этом пальцы направить в сторону стоп и расставить для устойчивости.
 
2. Наклонить торс назад под углом 45° к полу и поднять ягодицы. Нужно опираться на прямые руки и пятки, при этом ноги, ягодицы и торс должны представлять собой прямую линию. Для этого представьте, будто вы выталкиваете ягодицы вверх.

3. Напрягите мышцы живота и втягивайте живот по мере подъёма корпуса.

4. Задержитесь в данном положении на 15-60 секунд. Наиболее эффективно сделать следующий подход сразу же, как коснётесь ягодицами пола.

Чтобы обеспечить максимальную пользу обратной планки, нужно:
- сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения, а не на длительности пребывания в позе;
- если вы замечаете, что попа начинает опускаться, расслабьтесь и отдохните перед следующим повтором;
- делайте 3 подхода по 3 повтора 3-5 раз в неделю или каждый день;
- по мере повышения выносливости увеличивайте длительность каждого повтора.

Таким образом, обратная планка — ещё одно отличное статическое упражнение.