Как уменьшить икры

1. Подъём на носочки
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Сделайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2. Подъём на носок на одной ноге
Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув её при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3. Подъём на носки, направленные вовнутрь
Встаньте прямо, расположите ноги на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Глубоко вдохните, поднимитесь на выдохе на носки. Повторите упражнение 25-30 раз.

Этот несложный комплекс упражнений следует повторять два раза в день. Уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих упражнений можно будет где-то через полгода. Чтобы икры похудели быстрее, нужно выполнять дополнительные упражнения.

4. С бедра на бедро
Сядьте на коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно то на левое, то на правое бедро. Проделайте как можно больше повторов.

5. Подъём на носочки со свешенной пяткой
Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

6. Растяжка
Уменьшить икры поможет также их растяжка. Сделайте одной ногой шаг вперёд, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте всё глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на неё не кладите ни в коем случае. В этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.