Упражнения для здорового позвоночника

Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают нормальное положение мышц, циркуляцию крови, а значит, к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода. Не даром позвоночник считается основой здоровья всего организма.

Вот короткий и простой комплекс, состоящий всего из 4 упражнений для позвоночника. Эти эффективные упражнения рекомендуются всем, и особенно тем, у кого проблемы со спиной. Известно: при проблемах с позвоночником каждый день нужно выполнять упражнения, направленные на растяжение.

Упражнение для позвоночника «Лист дерева»
Нужно лечь на спину, на твёрдую ровную поверхность. Каждая мышца должна быть расслаблена. Расслабляйте каждую мышцу тела, начиная с лица, заканчивая пальцами ног. Представьте, будто внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и ваше тело лёгкое, невесомое.
Затем медленно согните ноги в коленях, подтягивайте пятки к ягодицам, не отрывая стопы от пола. Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник, и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льётся мощный поток энергии. Затем вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь 1-2 минуты.

Упражнение для позвоночника «Ивовая ветка»
Нужно встать, расставив ноги широко, ступни параллельно друг другу. Почувствуйте своё тело, ощутите внутри себя пустоту.
Затем положите ладони на спину в области почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб. Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.

Упражнение для позвоночника «Тетива лука»
Нужно встать на колени, руки нужно опустить вдоль тела.
Осторожно прогнитесь в позвоночнике назад и обхватите руками ноги за обе щиколотки. Зафиксируйте положение не менее, чем на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-10 раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего самочувствия.

Упражнение для позвоночника «Виноградная лоза»
Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч.
Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперёд, но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.

Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займёт совсем немного времени, но подарит вам здоровье.