Как ввести тренировку в привычку

Если вы переполнены энтузиазмом заняться спортом, то важно не растерять пыл после пары-тройки тренировок. Наши советы помогут вам.

1. Пробуйте разные виды спорта и остановитесь на том, который вам больше понравится. И вообще, чередуйте занятия в тренажерном зале с пробежками, пешими прогулками, танцами, теннисом, плаванием, йогой, — чем угодно, что доставляет удовольствие.

2. Заручитесь поддержкой друзей, так как вместе, как известно, веселее. Впрочем, и прогулять тренировку сложнее, если в фитнес-клубе вас ждёт подруга или друг.

3. Оплатите абонемент на 2-3 месяца вперёд, тогда вам будет жалко, что деньги пропадут, и у вас будет мотивация продолжать занятия.

4. Выделяйте некоторое время для тренировок и в выходные, и в праздники, и в отпуске. Со временем близкие, как и вы сами, привыкнут к вашему режиму и не станут уговаривать вас прогулять тренировку ради похода в кино или на вечеринку.

5. Если у вас есть возможность заниматься только по вечерам, отправляйтесь на тренировку сразу с работы или учёбы. Мы же знаем, что если зайти домой, то вероятность прогулять занятие увеличивается минимум до 90 процентов.

6. Воспринимайте спорт как способ взбодриться. Не пропускайте тренировку потому, что вы слишком устали на работе. Факт: физическая активность заряжает энергией гораздо лучше, чем отдых перед телевизором.

7. Найди «фишку» в спорте, которая удивит друзей. Например, записывайте расстояние, которое пробегаете или проходите каждую тренировки, можно также фиксировать время каждой тренировки, количество шагов или приседаний. В конце месяца сложите полученные цифры. И удивите друзей, рассказав, что за 30 дней вы могли бы добежать от Рязани до Казани.

8. Следите за своим прогрессом. Как правило, мы бросаем занятия фитнесом из-за того, что не видим мгновенного результата. Но стремление к идеальной фигуре — не единственная причина для тренировок. Обратите внимание на своё самочувствие, настроение и уровень либидо — вы наверняка отметите позитивные перемены.

9. Гуляйте. Ходите пешком так часто, как только это возможно. Обзаведись шагомером, чтобы регулировать пройденное расстояние и количество затраченных калорий.

10. Награждайте себя за успехи. Поставьте перед собой конкретную цель, например, снова влезть в старые джинсы, и придумайте награду, которую получите, достигнув её. Это может быть новая вещь, поход на какое-то мероприятие.