Как приучить себя пить больше воды: 8 полезных советов

Все мы знаем, что человеку нужно выпивать достаточное количество жидкости в сутки.  На протяжении многих лет исследования предписывают различные рекомендации относительно количества воды, но на самом деле потребность в воде зависит от многих факторов, таких как состояние здоровья, степень активности и климат, в котором вы живёте. Подробнее о том, сколько воды в сутки нужно выпивать, читайте здесь: http://www.medrzn.ru/zdorovyu-obraz-zhizni/skoliko-vody-nuzhno-piti-kazhdyu/

Недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению.

Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки — это задача не из лёгких, если вы новичок.  Организм, не привыкший к такому объёму жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным, и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды.
Вот 8 советов, которые помогут приобрести полезную привычку пить воду — именно воду, а не газировку, чай или кофе — и полюбить пить воду.

1. Привяжите питьё к действию
Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу, за 30 минут до еды или через час после — это особенно полезно. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она привьётся.

2. Пейте обогащённую ароматную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и обогащённые варианты. Достаточно добавить в воду свежевыжатый фруктовый или овощной сок или кубики льда из свежевыжатого сока. По своим полезным свойствам обогащённая вода даже превосходит обычную.

3. Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за 1 раз — это не особо хорошо.

4. Увеличивайте количество воды постепенно
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион, например, литр воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена.
Для начала выпивайте по пол стакана. Другой частью напитка может стать свежевыжатый сок или зелёный чай.

5. Держите ёмкость с водой на виду
Пусть бутылка с водой постоянно будет у вас на виду. А ещё лучше — купите красивую посуду, кувшин, например, который постоянно хочется взять в руки. Поставьте рядом стакан (красивый, конечно), чтобы всё было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом.

6. Не путайте жажду с голодом
На самом деле жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же начинает есть. Отсюда и лишний вес, и чувство тяжести в желудке от еды, которая организму была не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но появляется желание перекусить, выпейте стакан воды. Скорее всего, вам просто захотелось попить.

7. Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты — это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому обязательно включайте их в рацион. Некоторые фрукты и овощи содержат до 95% воды. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, кабачки и тыкву, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит из воды, а ежевика — на 85%. К тому же, если есть фрукты, то конфет и пирожных вы хотеть не будете.

8. Пользуйтесь специальными мобильными приложениями
Технологии и гаджеты помогают нам и упрощают нашу жизнь. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении полезной привычки. Среди мобильных приложений есть те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько ещё осталось выпить в идеале. Например, приложение Waterbalance поможет следить за уровнем воды в организме, исходя из его индивидуальных параметров: роста, веса, возраста и образа жизни. Оно поможет контролировать ваш водный баланс и превратит питьё воды в полезную привычку.