Здоровый сон

Иногда случается так, что придя с работы выжатыми, как лимон, некоторые люди не могут уснуть, несмотря на адскую усталость. Это следствие перенапряжения и стрессов. Бессонница — не редкость в наше время, в особо тяжёлых случаях требуется даже вмешательство врачей.



Если у вас есть проблемы со сном, попробуйте воспользоваться советами, которые наверняка вам помогут.
• Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг ещё долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны.

•Ложитесь спать не тогда, кода вроде бы пора спать, а когда вам захочется. Толку ложиться в 9 вечера, если вы все равно будете ворочаться до 12-ти?

•Постарайтесь не заниматься ничем особо активным во второй половине вечера. Вообще старайтесь перед сном не думать о проблемах или заниматься планированием на завтра. Все это постарайтесь сделать за полтора часа до отхода ко сну.

•Если сон не пришёл через 15-20 минут, и вам не хочется спать, встаньте и займитесь релаксационным аутотренингом или просто найдите занятие, помогающее расслабиться.

•Лучше, чтобы в спальне было прохладно, обязательно проветрите перед сном помещение, где вы спите.

•Не считайте овечек или слонов, пытаясь заснуть. Счёт провоцирует активность некоторых областей мозга, мешая уснуть.

•Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

•Не переедайте. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

•Не спите днём.

•Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть, не заставляйте себя — встаньте, и займитесь чем-то другим, а когда почувствуете сонливость, снова ложитесь.

•Не пейте кофе, чай, не курите и не употребляйте алкоголь перед сном.

•Если вас беспокоят кошмары, проснувшись, попробуйте придумать приятное окончание страшного сна.

•Послушайте расслабляющую музыку перед сном или научитесь аутотренингу.

•Попробуйте съедать чайную ложку мёда перед сном — это должно помочь заснуть и спать крепко.

Недосып приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Здоровый сон жизненно важен для нормальной работы мозга. Во сне наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, а организм накапливает энергию для следующего дня.
Постоянный недостаток сна приводит к замедлению обмена веществ и повышению уровня сахара в крови человека. В перспективе это может стать причиной полноты и спровоцировать развитие диабета.
Существует мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями. Для того чтобы выспаться, взрослому человеку нужно в среднем 7-9 часов, ребёнку — гораздо больше. Ложиться спать следует до полуночи, так как именно тогда наш организм готов к полноценному отдыху.

Правила хорошего сна
•Перед сном помещение следует проветрить. На свежем воздухе вам гарантирован глубокий сон. В спальне лучше поддерживать прохладу.

• Постель должна быть не слишком жёсткой, чтобы не испытывать дискомфорт при движении, и не слишком мягкой.
Постельное бельё и пижамы лучше выбирать из натуральных материалов. Они хорошо пропускают воздух и испарения тела.

• Перед сном многие стараются принять горячую ванну. Такая процедура даёт ложное чувство успокоения. На самом деле в горячей среде сильно активизируется кровообращение, частота биений сердца увеличивается. Поэтому глубоко заснуть вы сможете как минимум через час, когда основные функциональные показатели организма придут в норму. Лучше принять тёплую ванну, можно добавить в воду успокаивающую пену или масло.

• На ужин хорош рис, который способствует выработке организмом серотонина — гормона хорошего настроения. С его непосредственным участием выделяется мелатонин — гормон сна. Не забывайте об овощах. Салат-латук, как и другая зелень, содержит магний, который действует на нервы расслабляюще. Тёплое молоко перед сном — классический рецепт наших бабушек.

• Интенсивные физические нагрузки утомляют, но не помогают погружению в сон, так как провоцируют выброс возбуждающего вещества — адреналина. Единственный спорт, который сну не вредит, — секс. Во время занятий любовью организм вырабатывает эндорфин, который настраивает организм на расслабление.

• Чтобы облегчить процесс засыпания, на ночь можно выпить настой расслабляющих, успокаивающих трав: мяты, мелиссы, валерианы. Лекарственными препаратами лучше не злоупотреблять, иначе может возникнуть привыкание, и тогда придётся всю жизнь «баловать» себя перед сном заветной таблеткой.