Врач рассказал, как похудеть к лету

Основные правила похудения и восстановления здоровья перечислила эндокринолог Видновской клинической больницы минздрава Московской области Мария Калошина, пишут РИА Новости.
Придерживаясь этих простых правил, сбросить лишний вес совершенно реально.

Правило №1 для снижения веса - нужно увеличить количество клетчатки в рационе

Её отличный источник - овощи. Клетчатка заполняет желудок, способствует длительному насыщению, участвует в регулировании уровня сахара в крови, снижает уровень холестерина.

Правило №2 - худеющим имеет смысл "позволять себе вредности" и не устанавливать излишние ограничения в пище

Жестка диета может привести к пищевым срывам. "Если вы съели кусок торта, а утром увидели на весах плюс один килограмм – не паникуйте: это лишняя жидкость, которая уйдет через сутки, как только вы нормализуете пищевой режим", — указала эндокринолог. По словам врача, чтобы набрать вес, переедать нужно систематически и в течение длительного времени.

Правило №3 - важно различать голод и жажду

Если кажется, что хочется есть, следует выпить 200 миллилитров воды. Если голод прошел, значит, его перепутали с жаждой.
Врач указала, что нормы потребляемой воды зависит от многих обстоятельств. С ними можно ознакомиться здесь.

Правило №4 - выпивать стакан теплой воды утром натощак

Это подготовит желудочно-кишечный тракт к работе, а также избавиться от головной боли и гастрита.

Правило №5 - для снижения веса необходим полноценный завтрак

Калорийность завтрака должна составлять около 35% от общего рациона. В отсутствие завтрака увеличивается риск переесть в обед.

Правило №6 - присутствие достаточного количества витаминов, минералов и аминокислот в организме сокращает чувство голода

Одна из возможных причин постоянного чувства голода – недостаточное поступление необходимых организму веществ вместе с пищей, указала врач. Узнать, каких витаминов и микроэлементов не хватает помогут анализы.

Правило №7 - худеющим важно спать не менее восьми часов и ложиться не позже 23.00

В промежутке с 23.00 до 1.00 выделяется липаза, участвующая в процессе расщепления жиров.

Правило №8 - худеющим нужно отказаться от обезжиренных продуктов

Это лучше сделать и не худеющим тоже, уверена эндокринолог. Обезжиренные продукты бесполезны, так как без липидов белок, кальций и другие макро- и микроэлементы не усваиваются. Кроме того, в такую молочку производители добавляют крахмал, загустители, сахар, что в несколько раз увеличивает их калорийность. Также продукты без содержания липидов не насыщают, поэтому стоит выбирать продукты со средним процентом жирности 3,5%.

Фото Freepik

20.03.2025 г.