Упражнения для быстрого уменьшения талии
Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги, руки сомкните на затылке. Выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.
Упражнение 2
Возьмите длинную палку, положите её шею сзади, обхватите палку чуть согнутыми руками. Выполняйте повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным.
Повторите 8-12 раз.
Упражнение 3
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу.
Повторите 4-8 раз.
Упражнение 4
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую — положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвётся от пола. Затем медленно опуститесь.
Повторите 4-8 раз на каждую сторону.
Упражнение 5
Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.
Упражнение 6
Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно.
Повторите 8-12 раз.
В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой — крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.