Комплекс упражнений на рабочем месте от боли в спине

Такая гимнастика занимает всего несколько минут, зато при ежедневном выполнении устраняет боль в спине, формирует осанку, является профилактикой головной боли

Массовое развитие и внедрение производственной гимнастики началось в двадцатом веке. Гимнастика была направлена на повышение уровня физической подготовленности людей и формирование выносливости. Гимнастика считалась неотъемлемой частью рабочего процесса и была обязательной для профессий, связанных с сидячим образом жизни.

Сейчас гимнастика на рабочем месте, особенно если в течение дня человеку приходится много сидеть или стоять, тем более актуальна, поскольку с развитием прогресса гиподинамия начала способствовать развитию многих заболеваний.

Врачи рекомендуют обязательно делать перерывы в работе для небольшого комплекса упражнений, чтобы сохранить здоровье, улучшить самочувствие и фигуру, укрепить иммунитет и повысить работоспособность.

Комплекс упражнений в качестве производственной гимнастики для здоровой спины и шеи

Встать прямо, спину выпрямить, лопатки свести друг к другу, макушкой тянемся вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, большие пальцы тоже не уровне плеч. В течение минуты тянемся носом попеременно к большим пальцам правой и левой реки, поворачивая голову из стороны в сторону.

Исходное положение то же: прямая спина, плечи опущены, лопатки соединены. Совершаем круговые движения головой — «перекатываем» голову от одного плеча к другому по кругу. Сначала от 5 до 10 круговых движений в одну сторону, затем — в другую.

Исходное положение то же: прямая спина, плечи опущены, лопатки соединены. Тянемся правым ухом к правому плечу, затем левым ухом к левому плечу. Упражнение выполняется в течение минуты.

Исходное положение: прямая спина, плечи опущены, лопатки соединены, макушкой тянемся вверх, ноги на ширине плеч. Прямыми руками попеременно делаем круговые движения назад, имитируя движения во время плавания на спине. Выполняется в течение минуты, затем то же самое, но круговые движения руками вперед.

Исходное положение: прямая спина, руки опущены вдоль туловища, лопатки соединены, макушкой тянемся вверх, ноги на ширине плеч. Выполняем круговые движения лопатками, вращая плечами – в течение одной минуты вперед, затем в течение одной минуты назад.

Исходное положение: прямая спина, руки на поясе, лопатки соединены, макушкой тянемся вверх, ноги на ширине плеч. В течение минуты выполняем наклоны из стороны в сторону, стараясь наклониться как можно ниже.

Весь комплекс упражнений желательно повторить три раза.

Врач ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий» Алёна Андреевна Романова

Фото Freepik

28.04.2023 г.