Главный педиатр РФ назвала 5 главных правил питания для школьников

По статистике, к окончанию школы многие дети уже обзаводятся проблемами с пищеварительной системой, а примерно каждый пятый ребенок имеет лишний вес и ожирение

Избежать перечисленных проблем, повысить успеваемость в школе и снизить утомляемость способно правильно организованное рациональное питание

Рекомендации главного внештатного детского специалиста по профилактической медицине Минздрава России, президента Союза педиатров России Лейлы Намазовой-Барановой

Пять правил здорового питания для школьника

1. Главная еда дня — это завтрак. Пропускать его категорически нельзя. Завтрак должен быть калорийным, белково-овощным. Если ребенок не хочет есть по утрам, нужно найти и устранить причину отказа. Возможно, в отсутствии аппетита по утрам виноват поздний и сытный ужин или отсутствие физической нагрузки в течение дня.
Здоровый ребенок просыпается утром голодным

2. Важно соблюдать режим питания. Оптимально, если ребенок привыкнет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Примерно 30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 40% - на обед, 10% - на полдник, 20% - на ужин. Между приемами пищи допустимы легкие перекусы.

3. Замените вредные перекусы полезными. Подойдут овощи, фрукты, сухофрукты, орехи.

4. Приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков. Это позволяет уменьшить риск ожирения, которым страдают около 20% российских школьников.

5. Обратите внимание на сбалансированность рациона. Чтобы хорошо учиться, каждому ученику необходимы белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. В рацион ребенка должны входить овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированное масло. Все эти продукты позволяют успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствуют лучшей успеваемости.

Фото Depositphotos

3.09.2022 г.