Как избавиться от пищевой зависимости

Зависимость от еды - это патология психики, при которой человек ест не потому, что голоден, а для того, чтобы получить удовольствие

Часто люди «заедают» стресс, пытаясь таким образом порадовать себя. Количество съеденного нередко зависит от настроения - чем оно хуже, тем больше еды.

Терапевт Светлана Куприна рассказала, как побороть пищевую зависимость.

Самой распространенной причиной пищевых зависимостей является психологический фактор. Организм пытается компенсировать негативные эмоции едой, от которой получает удовольствие. Заедать стрессы и нервные напряжения человек приучает себя постепенно. Начинаться процесс может с детства — родители часто поощряют ребенка сладостями. Со временем эта нейронная связь закрепляется, и с возрастом человек сам начинает награждать себя едой. Нередко еда воспринимается как единственный источник радости и удовольствий.

При первых признаках отсутствия насыщения после плотной еды врач рекомендует сделать УЗИ органов брюшной полости и гастроскопию. При подозрении на расстройство пищевого поведения требуется консультация психолога. Человек может сам не знать о том, что находится в стрессе или депрессии, констатирует Светлана Куприна.

Еще одним важным условием для избавления от зависимости является правильное и сбалансированное питание, питьевой режим и режима сна.
Жесткие диеты и ограничения в питании могут провоцировать срывы и усугубить ситуацию, поэтому такие меры не подходят. Питаться нужно небольшими порциями 4-5 раз в течение дня, отказаться от фастфуда и промышленной выпечки, добавлять в рацион овощи и не есть за три часа до сна. Добавить в свою жизнь физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Они помогут снизить уровень стресса.

Ранее рязанский психотерапевт Татьяна Здешнева рассказала, что самостоятельно справиться с пищевой зависимостью могут далеко не все. Голод бывает физиологическим — он отражает потребности организма в пищевых веществах, и эмоциональным — тем, что навязан окружением, сообщила специалист. Также она отметила, что со временем эмоциональный голод настолько сплетается с физиологическим, что мы уже не в состоянии отличить их друг от друга.
«Если человек считает, что он любит поесть, то очень сложно убедить его в обратном. Или человек считает, что любит жирное мясо или торты, из-за этого он набирает лишний вес, а с ним и болезни... Переубедить его действительно сложно. Но можно. И сделать это может психиатр», — сказала врач.

13.08.2023 г.