Как пережить постотпускной синдром

Отпуск прошел «как будто и не было», настроиться на рабочий рад не получается. Психологи называют такое состояние «постотпускным синдромом». В его основе лежат биологические, физиологические и психологические причины.
Кстати, по статистике, каждый четвёртый работник в России задумывался об увольнении после выхода из отпуска. Недаром говорят, что никто так не нуждается в отпуске, как человек, который из него вернулся.

Клинический психолог Ирина Черкасская в беседе с АиФ рассказала, как предупредить постотпускной синдром и как с ним бороться, если все-таки настиг.

Эксперт рекомендует позаботиться о спокойном выходе из отпуска ещё до его начала.

1. Уходя в отпуск, закончите все текущие дела. А ещё лучше – сделайте что-то заранее, чтобы по возвращении у вас был какой-то задел.

2. Берите отпуск не меньше чем на 2 недели. Более короткий отдых не позволит вам восстановить силы. Длительный же перерыв в работе (более месяца) может спровоцировать серьёзный постотпускной синдром. Оптимальный отдых – 2–3 недели.

3. На отдыхе не меняйте режим и привычки. Недельку отоспаться не повредит, но затем старайтесь вставать и ложиться в те же часы, что и дома.

4. Не перегружайте отдых впечатлениями и делами. Музеи, достопримечательности, плавание, дискотеки, походы в горы, катание на водном мотоцикле, сапе, яхте, лошадях, джипах… Не стоит стараться втиснуть всё это в один короткий отпуск. Он у вас наверняка не последний.

5. Не злоупотребляйте в отпуске алкоголем и едой. Да, система «всё включено» способствует обратному, но иммунитет может не выдержать, а проблемы со здоровьем обязательно испортят и настроение.

6. Во время отпуска не думайте о работе. Когда отпуск закончился – думайте о делах.

Вернуться домой психолог советует за пару дней до выхода на работу, чтобы было время на акклиматизацию и можно было без спешки подготовиться к рабочим будням.

Если избежать постотпускного синдрома не получилось, не беда – попробуйте справиться своими силами.Психолог рекомендует:

•По возможности работать не всю неделю, взять отгулы. Полезная практика – возвращаться на работу ближе к выходным.
•Также следует запланировать приятное времяпрепровождение на ближайшие выходные, например, встретиться с друзьями, сходить на экскурсию или записаться на фотосессию.
•Комплименты обладают большой целительной силой, поэтому психолог рекомендует наряжаться на работу, выкладывать любимые фотографии в соцсети.
•Остерегайтесь гиподинамии. Больше ходите пешком! Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения.
•Начинайте планировать будущее и мечтать о нём. Например, займитесь поиском места, куда вы отправитесь отдыхать в следующий раз.

Постотпускной синдром, как правило, проходит максимум через 2–3 недели. Если этого не произошло, возможно, у вас развилась депрессия – тогда вам надо к психиатру.

Фото Freepik

22.08.2022 г.