Как справиться с осенней утомляемостью и сонливостью

Повышенная утомляемость, апатия и даже депрессивное настроение в холодное время года обусловлены уменьшением светового дня и ухудшением погоды

Как себе помочь, «Российской газете» рассказала врач-кардиолог, доктор медицинских наук, главный врач Скандинавского Центра Здоровья Наталья Гаврилова.

Повышенная усталость и утомляемость осенью и зимой - не миф, сообщила врач

«Весной же, наоборот, наблюдается повышенный объем сил и энергии. Прежде всего на это влияет длина светового дня», — пояснила кардиолог.

По словам эксперта из-за короткого светового дня человеческий организм вырабатывает повышенное количество мелатонина — гормона сна. Одновременно сокращается выработка серотонина — так называемого гормона счастья. Именно такие изменения и обуславливают апатию и сонливость.

Для борьбы с осенней сонливостью и чрезмерной усталостью, прежде всего необходимо прислушаться к собственному организму, указывает врач. Самый простой способ избавиться от осеннего недомогания — увеличить выработку серотонина в организме.

Любимые занятия, хобби, чтение увлекательных книг, просмотр фильмов - все это способствует выработке серотонина и улучшению нашего самочувствия и настроения.

При постоянной сонливости имеет смысл увеличить длительность ночного сна. Средняя суточная норма для взрослого человека — восьмичасовой сон. Время отхода ко сну для достаточной выработки мелатонина - не позже 23 часов. Врач также обратила внимание на то, что дневной сон способен добавить энергии на оставшуюся половину дня.

Для поднятия настроения и восполнения энергии можно выпить 1-2 чашки кофе в день. Кардиолог напомнила, что кофе обезвоживает организм, поэтому после чашки кофе рекомендуется выпивать 1-2 стакана обычной воды.

Ну а в целом врач рекомендует в холодное время года находить возможность радовать себя. Кому-то принесет удовольствие чтение, кому-то — рисование, а кому-то — танцы.

Удовольствие способствует выработке серотонина.

Фото Unsplash

30.08.2022 г.