Психотерапевт из Рязани рассказал, как спровоцировать повышенную выработку гормона сна мелатонина

Во время прямого эфира психотерапевт, заведующий отделением медицинской психологии и консультативной работы Рязанской областной клинической психиатрической больницы имени Баженова Динар Исхакович Челянов рассказал, как решать проблему со сном

Данную проблему специалист назвал "актуальнейшей", среди способов победить бессонницу он назвал прием горячей ванны на ночь, что провоцирует повышенную выработку гормона сна мелатонина

— Что делает мелатонин — гормон сна? Он пытается опустить температуру тела. Когда вы приняли горячую ванну, вы вызвали усиленное выделение этого гормона сна. Нет нужды принимать его в виде таблеток, — объяснил врач.

Причина бессонницы — это тревожность, которая не даёт уснуть. Побороть её помогает способность расслабиться перед сном.
— Надо учиться расслабляться. Руки, ноги, всё тело по частям, — сказал Динар Челянов.
Важно отвлечься, переключить внимание, например, следить за дыханием.
— Следите за воздухом, который «ходит» у вас в носу. Вы за ним следите, сосредотачиваетесь на этом и незаметно засыпаете.

Одним из условий хорошего сна специалист назвал степень сытости.
— Важно на ночь не наедаться, но и голодными не ложиться, — рекомендовал психотерапевт.

В качестве борьбы с бессонницей хорошо выпить молока или чая с молоком на ночь — немного, чтобы не просыпаться из-за необходимости посетить туалет.

13.02.2024 г.