Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Специалист: отрегулированная работа кишечника снизит вес

Размер текста:
Специалист: отрегулированная работа кишечника снизит вес

Бактерии кишечника влияют на вес, а состояние органа – на здоровье организма в целом.
Об этом пишет в своем Telegram-канале специалист по питанию Лиза Афинская.

Эксперт напомнила о работе команды ученых под руководством Джефри Гордона, в которой исследователи перенесли бактерии из кишечника толстых мышей в кишечники худых мышей. И последние начали набирать вес, хотя их питание и физическая нагрузка не менялись.

Ученые увидели, что достаточно поменять состав бактерий кишечника, чтобы вызвать увеличение веса у стройных мышей.

Дальнейшие исследования подтвердили: некоторые виды бактерий кишечника лучше высвобождают калории из пищи или вызывают воспаление, что может привести к увеличению веса.

К 2023 году известно, что связь между микробиотой и лишним весом - это лишь верхушка айсберга. При этом установлена связь работы бактерий с болезнью Крона, раком толстой кишки и другими тяжелыми заболеваниями.

«Да, мы только начинаем понимать роль бактерий кишечника в ожирении, но мы уже знаем, как улучшить состояние микробиоты кишечника. На бактерии в кишечнике можно воздействовать с помощью питания и образа жизни. Это мощный рычаг для улучшения здоровья», — пишет специалист.

Продукты, улучшающие состояние микробиоты кишечника для стройности и здоровья

Они желательны в ежедневном рационе.

Клетчатка. Помогает расти хорошим бактериям и меняет в лучшую сторону микробиоту кишечника. Много клетчатки содержится во фруктах, овощах, ягодах, орехах, бобовых. Специалист рекомендует заменить обычные макароны на цельнозерновые, белый рис на булгур, пшено, бурый рис.

Ферментированные продукты (йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, комбуча, квас).

Источники полифенолов (сливы, черная смородина, красные яблоки, черный виноград, ежевика, вишня, краснокочанная капуста, красный лук, оливковое масло extra virgin, черные оливки и др.)

Пребиотики: бананы, чечевица, нут, фасоль, рожь, лук, цельнозерновые пшеничные продукты.

Клетчатка препятствует скачкам уровня сахара в крови и помогает контролировать чувство голода, пишет эксперт.

Для снижения веса Лиза Афинская рекомендует включить некрахмалистые овощи: зелень, огурцы, помидоры, болгарский перец, кабачки.

Клетчатка способствует быстрому насыщению и более продолжительному чувству сытости, положительным изменениям в работе кишечника, улучшению состояния кожи.

Фото Freepik

4.06.2023 г.

 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Может быть интересно:
Пропустить через 10 секунд

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.