Терапевт назвала правила снижения тяги к сладкому

Правила-помощь сокращения потребления сладкого

Правило №1 - нельзя резко отказываться от сладкого

Это предотвратит риск срывов, в том числе нервных, объясняет врач в своём Telegram-канале. Соблюдение этого правила особенно это важен при инсулинорезистентности, иначе возникает тремор в конечностях, головокружение, слабость (симптомы гипогликемии), раздражительность. Об опасностях "углеводного похмелья" ранее предупреждала диетолог Татьяна Жаровская.

Правило №2 - включать в рацион белок, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы уменьшает тягу к сладкому

По мнению врача, при полноценном рационе у человека реже возникает потребность в сладком. В частности, поможет завтрак, богатый белком.

Правило №3 - чтобы не хотеть сладкого, нужно не голодать

Взрослому достаточно двух-трех приемов пищи в течение дня, сладкое если и есть, то только после основного приема пищи, так проще съесть меньше.

Правило №4 - вырабатывать гормоны радости не за счет сладости, а за счет других источников

Среди доступных альтернативных источников выработки гормонов радости: серотонина, эндорфина и дофамина врач называет прогулку, общение с приятными людьми, спорт и любимые увлечения. Ранее результаты исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке "молекул сытости" в организме.

Правило №5 - развивать вкусовые рецепторы

Мы сдабриваем пищу майонезом, кетчупом и другими соусами, но все они содержат сахар и другие добавки, усиливающие вкус. Врач называет альтернативу данным продуктам: специи. Например, корица и имбирь уменьшают тягу к сладкому. Не менее эффективно противостоит желанию полакомиться шоколадкой сочетание соленого и кислого, например, лимон с солью.

Правило №6 - пить больше воды

Часто жажду человек путает с голодом и желанием перекусить. Поэтому нужно сначала вдоволь напиться, возможно, сладкого уже не будет хотеться.

Фото Unsplash

14.07.2024 г.