Магний: какая его форма нужна именно вам

Магний - популярная биодобавка

Прежде чем покупать магний, узнайте, какая его форма нужна именно вам

Магний - незаменимый минерал для здоровья, у многих современных людей наблюдается его недостаток, пишет в своем Telegram-канале превентивный врач, нутрициолог Дмитрий Семирядов.

Специалист перечислил виды магния и их назначения

Магния хелат (глицинат) помогает снять стресс - обладает успокаивающим эффектом, снижает тревожность и избыточное возбуждение, улучшает качество сна

Принимать добавку лучше вечером, чтобы снизить вечерний гормон стресса кортизол.

Магний цитрат показан при запорах, снижает риск образования камней в почках, помогает удерживать кальций в костях и поднять энергию

Принимать можно как днём, так и вечером.

Также существуют магний малат и магний таурат

Это редкие формы, их принимают по назначению врача. "В основном их делают в США, а у нас на маркетплейсах преимущественно подделки", - обратил внимание специалист. Первый помогает повысить выносливость и нужен в основном спортсменам и мышечной боли. Второй полезен для сердца, снижает инсулинорезистентность и артериальное давление.

Есть ещё аспартат, лактат, оротат и другие, они используются ещё реже.

Дозировка магния - от 200 до 400 мг в сутки в зависимости от веса, качества питания и физической активности.

Фото Freepik

26.12.2025 г.