Продукты против вздутия живота

Если вечером живот выглядит как на пятом месяце беременности, а утром снова становится меньше, проблема может быть не в лишнем весе,— говорит терапевт, диетолог Регина Ахуньянова.

Делать живот визуально больше на несколько сантиметров могут:
🔴 избыточное газообразование,
🔴 нарушение моторики кишечника,
🔴 воспаление слизистой,
🔴 особенности микробиоты.

Чтобы решить проблему, добавьте в рацион эти продукты:

✅ Имбирь — ускоряет моторику ЖКТ, помогает пище быстрее продвигаться и уменьшает брожение. Подойдёт для чая или готовых блюд.

✅ Куркума — содержит куркумин, который снижает воспаление в кишечнике и поддерживает слизистую. Её можно добавлять в супы, крупы и овощи.

✅ Квашеная капуста — рекордсмен по количеству витаминов, полезных веществ и минералов. Она укрепляет иммунитет, снижает риск онкологический заболеваний, помогает сердцу, сохраняет молодость.
Кроме того, квашеная капуста помогает «кормить» полезные бактерии в кишечнике, а здоровая микробиота напрямую связана с более комфортным пищеварением.

✅ Кимчи — азиатская закуска из ферментированной пекинской капусты. В этом продукте присутствует бактерия Weissella koreensis, которая не только помогает ЖКТ, но ещё и может вырабатывать антимикробные компоненты, успешно убивая болезнетворные агенты, в частности золотистый стафилококк и сальмонеллу.Начинать лучше с 1–2 ложек в день.

✅ Любые другие ферментированные овощи — морковь, свёкла, кабачки. Они содержат пробиотики и ферменты, которые ускоряют переваривание и уменьшают дискомфорт.

Читайте «Доктор Питер» в MAX