Тест на равновесие может определить риск преждевременной смерти

Согласно исследованию, люди, не справившиеся с 10-секундным тестом на равновесие, имели почти в два раза больше шансов умереть в ближайшие 10 лет.

Работа опубликована в British Journal of Sports Medicine.

В исследовании участвовали 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет. Наблюдения за их здоровьем велись в течение семи лет.
Оказалось, что неспособность простоять на одной ноге в течение 10 секунд связана с повышением риска смерти от любых причин на 84% (с поправкой на возраст, пол, ИМТ и хронические заболевания). При этом каждый пятый участник не смог справиться с этим заданием.

Плохое равновесие — это сигнал о снижении мышечной силы, ухудшении координации и общей подвижности. Равновесие — сложный процесс, в котором участвуют мышцы и суставы, нервная система, вестибулярный аппарат и зрение.

С возрастом способность удерживать равновесие снижается, причём этот навык деградирует быстрее других моторных функций.

Как провести тест на равновесие.
1. Встаньте на ровную поверхность, глаза открыты, руки на бёдрах.
2. Поднимите одну ногу, одновременно включите секундомер.
3. Отсчёт нужно остановить, когда поднятая нога коснётся пола, опорная нога сместится или руки уйдут с бёдер.

Важно! Пожилым и имеющим проблемы с равновесием выполнять тест можно только с чьей-то страховкой.

Ориентировочные нормы удержания равновесия:
- 18–39 лет — более 40 секунд;
- 40–49 лет — около 40 секунд;
- 50–59 лет — примерно 37 секунд;
- 60–69 лет — около 30 секунд;
- 70–79 лет — 18–19 секунд;
- старше 80 лет — от 5 секунд.

При этом плохой результат теста не является диагнозом. Однако есть хорошая новость: улучшить баланс можно с помощью тренировок равновесия и посильной физической активности.

Фото: Рязанский медицинский сайт

31.10.2026 г.