Тест на равновесие может определить риск преждевременной смерти

Тест на равновесие может предсказать продолжительность жизни

В исследовании учёных из Великобритании приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет, наблюдения за их физической формой велись в течение 7 лет. Оказалось, что неспособность простоять на одной ноге 10 секунд связана с повышением риска смерти от любых причин на 84% (после поправки на возраст, пол, ИМТ и хронические заболевания). При этом каждый пятый участник не смог справиться с этим заданием.

Плохое равновесие — это сигнал о снижении мышечной силы, ухудшении координации и общей подвижности. Равновесие — сложный процесс, в котором участвуют:
- мышцы и суставы
- нервная система
- зрение
- вестибулярный аппарат

С возрастом способность удерживать равновесие естественным образом снижается, причём этот навык деградирует быстрее других моторных функций.

Как провести тест?
1. Встаньте на ровную поверхность, глаза открыты, руки на бёдрах.
2. Поднимите одну ногу, одновременно включите секундомер.
3. Останавливайте отсчёт, когда поднятая нога коснётся пола, опорная нога сместится или руки уйдут с бёдер.

❗ Важно: пожилым людям и тем, у кого уже есть проблемы с равновесием, выполнять тест без опоры опасно. Обязательно попросите кого‑нибудь подстраховать вас.

Ориентировочные нормы удержания равновесия:
18–39 лет — более 40 секунд;
40–49 лет — около 40 секунд;
50–59 лет — примерно 37 секунд;
60–69 лет — около 30 секунд;
70–79 лет — 18–19 секунд;
старше 80 лет — чуть больше 5 секунд.

Сам по себе плохой результат теста — не диагноз. Но если вы заметили внезапное ухудшение равновесия, особенно в сочетании с головокружением, слабостью или нарушениями походки, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Согласно отчету, опубликованному во вторник в British Journal of Sports Medicine, люди, которые провалили 10-секундный тест на равновесие, стоя на одной ноге, имели почти в два раза больше шансов умереть в ближайшие 10 лет.

Бразильские исследователи отметили, что в отличие от аэробной подготовки, гибкости и мышечной силы, баланс, как правило, сохраняется до шестого десятка, после чего он резко снижается.
Точно неизвестно, почему потеря равновесия коррелирует с риском смерти, сказал ведущий автор исследования, доктор Клаудио Хиль Соарес де Араужо из Клиники физической медицины CLINIMEX в Рио-де-Жанейро.

Но плохое равновесие и состояние опорно-двигательного аппарата могут быть связаны с хрупкостью у пожилых людей, говорит Араужо.
В первом туре участников попросили постоять на одной ноге в течение 10 секунд, не держась ни за что, дав им на это три попытки. Человек должен был, встав на одну ногу, вторую чуть завести назад и прижать верхнюю часть стопы к задней поверхности несущей вес ноги. Руки должны быть свободно расположены по бокам, а взгляд устремлен прямо в перед.
Неспособность пройти тест росла с возрастом. Несправившиеся с испытанием, как правило, имели более слабое здоровье. Причем большая часть страдала ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нездоровым уровнем холестерина в крови. У них в три раза чаще встречался диабет 2 типа.

После учета таких факторов, как возраст, пол, индекс массы тела, история сердечных заболеваний, гипертония, диабет и высокий уровень холестерина, исследователи обнаружили, что риск смерти в течение 10 лет был в 1.84 раза выше у тех участников, которые не прошли тест на баланс.

Хорошая новость, по словам Араужо, заключается в том, что «никогда не поздно улучшить баланс с помощью специальных тренировок. Пара минут в день – дома или в спортзале – могут очень помочь».