Врач объяснил, почему люди поправляются с возрастом

Наука говорит: с возрастом обмен веществ не замедляется, а лишний вес появляется исключительно нашими собственными стараниями, сообщил в своем Telegram-канале превентивный врач, нутрициолог Дмитрий Семирядов.

Специалист перечислил эти старания.

Лишние килограммы с возрастом появляются, потому что мы теряем мышцы и меньше двигаемся, соответственно, меньше тратим. "Вспомните себя в детстве, когда пропадали целыми днями вне дома, бегали, играли. Сколько вы тогда тратили калорий? И сколько сейчас?" - указал эксперт.

Кроме того, мы позволяем себе лишнего в питании и едим мало белка. Лишние калории плюс мало движения равно лишний вес. "Вот и всё, никакой магии", - заключил врач.

Изменить ситуацию можно, "разогнав" метаболизм.

Для этого нужно есть больше клетчатки и белка - хотя бы 1,2 - 1,4 г белка на каждый кг массы тела.

Больше двигаться, при этом должны присутствовать два типа активности. Первый - повседневная, это ходьба, работа по дому и так далее. Полезен для всего организма, особенно для сердечно-сосудистой системы, помогает сжигать калории. "Малоподвижный образ жизни повышает риск смерти в два-три раза, прям как пачка сигарет каждый день", - напомнил врач.

Второй тип активности - тренировочный: фитнес, интенсивные тренировки - незаменим. Фитнес помогает быстро потратить много калорий, а также сохраняет костную массу (снижает риск переломов) и мышцы.

"Мышечная масса - это не про качков, это наша молодость, долголетие, красота, упругая кожа, отличное самочувствие, хороший расход калорий. Нормальная мышечная масса буквально продлевает жизнь, это доказано. Потеря мышц замедляет обмен веществ до 80% с возрастом", - сообщил Дмитрий Семирядов.

Фото iStock

14.06.2025 г.