Врач рассказала, как перестать есть много сладкого

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала действенные способы перестать есть сладкое. Как отметила врач, решение просто не есть сладкое зачастую не работает.

Эндокринолог предостерегает от идеи вообще исключить углеводы из рациона, если так сделать, тогда часть белка в организме пойдет на углеводы, что плохо.

Итак, способы, которые помогут отказаться от сладкого

- Нужно уменьшить количество сладкого в рационе и поменять качество сладкого. Так, не есть всё подряд сладкое, а только качественное; пирожные и торты - только на праздниках и немного.
«Привычным сладким должны стать фрукты и сезонные ягоды. Зато есть их можно и нужно каждый день! Стакан ягод после завтрака или обеда и 1 фрукт после завтрака или обеда», — рекомендует врач.

- Если очень хочется шоколада, можно съесть кусочек (то есть 5 граммов) горького. Зухра Павлова рекомендует медленно рассасывать его, не запивая горячим напитком, чтобы прочувствовать и насытиться всей сладостью продукта.

- Подслащивать чай и кофе нужно сахарозаменителями - стевию, сукралозу. Тростниковый сахар, мед, сиропы топинамбура, агавы, фруктоза не годятся, это полноценные углеводные продукты.

- Доказано, что качественный сон уменьшает тягу к сладкому и в целом уменьшает чувство голода. Спать нужно не меньше 7-8 часов, а ложиться спасть - не позднее 23.00.

- Когда захочется сладкого, нужно пить воду с долькой лимона. Кислый вкус может обмануть рецепторы, а вода всегда полезна.

- Если есть возможность, нужно сменить обстановку в момент острой тяги к сладкому, например, погулять 10-15 минут. Смена деятельности перепрограммирует мозг, и он отвлечется от желания быстрых углеводов.

- Все сладости нужно есть до 15.00 дня. Вечером активность инсулиновых рецепторов максимально высокая, поэтому употребление сладкого вечером вреднее, чем в утренний и дневной период. Именно поэтому вечером в целом есть хочется сильнее, сладкого в том числе. А если употреблять сладости утром, то они не дадут резкого скачка сахара в крови, а значит, процесс жирообразования будет менее выраженным.

Фото Freepik

5.07.2023 г.