Похудеть после родов (упражнения)

Ну вот, роды позади. Вы проделали длинный путь ожидания малыша, вместе с ним совершили трудную работу. И наконец, этот замечательный ребёнок появился на свет. Теперь он будет расти и развиваться, удивляться и познавать. Но вместе с радостью от достижений малыша неизбежен каждодневный труд по уходу за ним, ведь пока ребёнок будет больше получать от вас, нежели отдавать. Ему очень нужны тепло и любовь мамы, однако вместе с тем ещё и чистые пелёнки, свежий воздух, еда, когда ему хочется, общение с вами и многое другое. И надо всё успеть. А для этого необходимы хорошее самочувствие и бодрое настроение.
Но как же все совместить с таким непростым послеродовым периодом? Как восстановить свои силы, улучшить внешность, а вместе с тем и эмоциональное состояние?

Похудеть после родов

Начнём с физической формы. Уже в роддоме вполне можно начинать выполнять физические упражнения, которые помогают укрепить мышцы (в том числе тазового дна), ликвидируют растяжки, восстанавливают состояние внутренних органов и, кроме того, улучшают настроение. Ведь не зря же в народе говорится «В здоровом теле — здоровый дух». Для тех упражнений, которые мы вам предлагаем, нет ограничений, их можно делать даже на 2-й день после нормально протекавших родов. Правда, если во время родов были разрывы, исключите в первые десять дней упражнения с разведением ног в стороны. Начинайте делать гимнастику только при хорошем самочувствии. Вводите упражнения постепенно. Обращайте внимание на ритмичное дыхание во время выполнения упражнений. Мы предложим примерный комплекс послеродового периода, а вы выберете для себя наиболее понравившиеся. Все упражнения выполняются 3-4 раза. Начинайте всегда с дыхательных упражнений, не жалейте на них времени, так как кислород, проникая в ваши органы, помогает восстанавливаться каждой клеточке организма.

Упражнения для похудения после родов

На 2-й день после родов вы уже можете делать дыхательные упражнения и для суставов.
1. Лягте на спину. Правую руку положите на живот, левую на грудь. Спокойно вдохните носом, выдохните ртом через сближенные губы. Выдох постепенно удлиняется.
2. Лежа на спине, согните руки в локтях. Приподнимите грудь и упритесь о кровать, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив все мышцы, и выдохните.
3. Плавно перевернитесь на бок. Затем согните ногу в колене и тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой, при этом вдохните. Опуская и вытягивая ногу, сделайте выдох. Выполните то же самое на другом боку.
4. Перевернитесь на спину. Руками держитесь за изголовье кровати, прямые ноги сведены и прижаты друг к другу. Повернитесь на правый бок, затем вернитесь на спину. Повторите упражнение в левую сторону. Очень важно, чтобы ваше дыхание при этом было ритмичным и ровным.
5. А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 30 секунд.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Следующие упражнения укрепляют мышцы тазового дна, помогают справиться с проблемами геморроя, слабостью мочевого пузыря, мышц живота. Вы можете присоединять их на 3-4-й день после родов, обязательно учитывая своё самочувствие. 6.Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поочередно согните правую, затем левую ногу в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднимите ягодицы, втяните живот и промежность и сожмите ягодицы. Затем опустите ягодицы, поочередно разогните ноги и расслабьте все мышцы.
7. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Опираясь на пятки, затылок и плечи, поднимите ягодицы и прогните спину, не сгибая ноги в коленных суставах. Затем сильно втяните в себя живот и промежность, сжав ягодицы. Опуститесь на спину, расслабив все мышцы.
8. Перевернитесь на живот. Руками держитесь за край кровати. Поднимите прямую правую ногу назад и вверх, опустите, повторите левой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе, опустите. Обязательно следите за дыханием, его не надо задерживать.
9. Обопритесь на колени и кисти. Втяните живот и промежность, выгнув спину, как кошка, задержите положение на 4 счёта, расслабьтесь и опустите спину.
10. Оставаясь в том же положении, поднимите прямую правую ногу назад вверх, затем согните её и подтяните к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой ногой.
11. А теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 60 секунд.

Следующие упражнения — для поддержания красивой осанки, укрепления мышц спины — вы можете делать на 4-5-й день после родов.
12. Стоя на полу, ладони соедините на затылке, локти разведите в стороны, поверните тело вправо, отведя правую руку в ту же сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторить то же влево.
13. Стоя лицом к спинке кровати, руками держитесь за спинку, пятки соедините вместе, носки максимально разведите в стороны, теперь поднимитесь на носках, втянув промежность на 3-4 секунды, затем расслабьтесь и опуститесь. Дыхание не задерживайте.
14. Встаньте боком к кровати, рукой держитесь за спинку, отводите ногу в сторону, вперёд, назад, не касаясь носком пола.
15. Стоя спиной к стене, прислоните пятки, ягодицы, лопатки, затылок к стене. Разведите руки в стороны, скользя по стене и делая при этом вдох, опуская руки — выдох.
16. Теперь полностью расслабьтесь, закройте глаза и глубоко и спокойно дышите в течение 90 секунд.
Полностью такой комплекс физических упражнений рекомендуется продолжать делать в течение всего послеродового периода. При этом не только ваше физическое состояние значительно улучшится, но и эмоционально вы станете чувствовать себя гораздо комфортнее, ведь оптимальные физические нагрузки прибавляют сил и энергии, что так необходимо женщине в уходе за новорожденным малышом.
К тому же ни для кого не секрет, что молодые мамочки в большинстве своём мечтают как можно скорее вернуться к прежнему размеру одежды. А наиболее быстрое и продуктивное восстановление физической формы после рождения ребёнка происходит именно в первые три месяца.