Послеродовая депрессия

Сколько длится послеродовая депрессия

Поговорим о психическом состоянии. Прежде всего о так называемом материнском блюзе, или послеродовой депрессии. Это состояние возникает у женщин на фоне физической ослабленности и гормональной перестройки организма.
Плаксивость, повышенная чувствительность, сильная тревога или раздражительность иногда продолжаются от нескольких часов до нескольких дней и постепенно уходят, уступая место другим переживаниям.

Симптомы послеродовой депрессии

Однако угнетённое состояние может сохраняться достаточно долго. Настроение в этот период очень быстро меняется от радостного возбуждения до глубокой, необъяснимой печали и обратно, вы ощущаете усталость, отсутствие аппетита, нередко нарушается сон.

Причина послеродовой депрессии — это гормональный сдвиг в организме. Однако она происходит у всех женщин, а вот депрессивное состояние возникает далеко не у каждой. Поэтому есть достаточно веские причины говорить о психологических факторах возникновения материнской грусти. Например, роды прошли совсем не так, как планировалось (супруг не присутствовал, хотя готовились вместе, женщина хотела рожать вертикально, а получилось в силу обстоятельств — как все и т.п.).

При этом если будущая мама была психологически не готова к повороту событий, возникает чувство неудовлетворённости собой. Если мама с малышом в роддоме находились не вместе, присутствуют тревога и страх за ребёнка: как он спит, как себя чувствует, что с ним происходит? По каким-то причинам женщина ждала ребёнка определенного пола (например, мальчика), но ожидания не оправдались...

Но главное — это значение самой беременности и малыша для женщины. Если она не готова к материнству, если ребёнок — всего лишь доказательство чего-то (своей самостоятельности, женственности, значимости) окружающим и самой себе, то, не чувствуя материнской любви, женщина может испытывать раздражительность, усталость и вину. При этом поговорить бывает просто не с кем, ведь все ожидают прямо противоположных чувств. Так и накапливаются отрицательные эмоции, мешающие маме и младенцу. Находясь в подавленном, раздражённом состоянии, мама становится неприятна самой себе и начинает замечать, что это плохо отражается на ребёнке. Когда к малышу прикасается несчастная мама с тревожным выражением лица, разговаривает с ним огорченным голосом, в котором слышатся слёзы, кроха тоже становится тревожным и огорчённым. Депрессия превращается в преграду между мамой и малышом, нарушаются контакт и взаимопонимание.

Что же делать? Все мы прекрасно знаем, что гораздо легче предотвратить, чем потом лечить. Конечно, гормональные изменения в вашем организме никто не отменит, но постараться решить свои психологические проблемы можно. Причём, чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Заранее, хорошо бы ещё до беременности, определить, зачем вам ребёнок, что он изменит в вашей жизни? Постарайтесь серьёзно подготовиться к родам и встрече с малышом — это и будет замечательной профилактикой послеродовой депрессии.

Лечение послеродовой депрессии

Ну а если в силу каких-то причин депрессия все же возникла? Конечно, каждый случай глубоко индивидуален, но всё же есть несколько общих правил, которых следует придерживаться.

♦  Примите это состояние как уже существующее. Безусловно, ничего хорошего и приятного в нём нет, но всё, что мы переживаем, — действительность, имеющая свои причины, течение и окончание, не воспринимайте это состояние как свою вину.

♦  Обязательно обратитесь за помощью. Не держите все переживания в себе, по¬делитесь с близкими и родными, подругой, с теми людьми, кто может оказать реальную поддержку. Если же среди близких вы не находите такого челове¬ка, сходите к психологу или психотерапевту, он поможет вам не только справиться с депрессивным состоянием, но и выяснить причину его возникновения, наладить взаимоотношения в семье и с малышом. В конце концов, просто заведите дневник, доверяя свои переживания бумаге, вы выпускаете их наружу, и вместе с ними уходят напряжение, тревога и грусть.

♦  Больше отдыхайте, гуляйте, спите и не отказывайтесь ни от какой помощи. Не забывайте о полноценном питании, даже если нарушен аппетит, ведь ваше физическое здоровье сейчас очень сильно влияет на эмоциональное самочувствие. В основу полноценного питания входят не только полезные и разнообразные продукты, но и соблюдение режима. При неправильном питании мы набираем лишние килограммы и страдаем от постоянной усталости.

♦ Также можете приготовить настои из успокаивающих трав, особенно при нарушении сна (корень валерианы, трава пустырника и т.п.).

♦  Сходите в гости, скажите самой себе что-то хорошее. Поднимая общий физический и эмоциональный тонус, вы обязательно справитесь с депрессией.

Научитесь расслабляться
Попробуйте использовать простые приёмы релаксации: выберите время, когда малыш спит наиболее крепко и дол¬го, примите удобную позу, включите тихую приятную музыку или запись звуков природы. А теперь закройте глаза и медленно скажите несколько фраз для общего расслабления, затем представьте себя под струями водопада и произнесите: «Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение и раздражение. Я чувствую, как становлюсь сильной и спокойной». Представьте, как вода омывает ваше тело, смывая напряжение с лица, рук и ног. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Скажите: «Вдыхая, я беру из воздуха всё самое лучшее. С каждым новым вдохом мое тело наполняется спокойствием, силой и свободой». Дайте себе время, насладитесь возникающими образами. Можете представить себя в море или на берегу спокойной реки. Вообще, все «водные» образы придают силы, наполняя вас энергией свежести и свободы.
Спустя какое-то время мысленно проговорите: «Моё тело отдохнуло. Тяжесть из него уходит. Я полна энергией, силой и спокойствием». А теперь глубоко вдохните, потянитесь и открывайте глаза. Постарайтесь почаще делать подобные упражнения, и увидите, что ваше самочувствие быстро улучшится. И еще. Сейчас, когда вам необходимо время для себя, для восстановления собственных сил, пусть с ребенком чаще будут те, кто его очень любит и готов отдавать ему тепло. Все равно для малыша вы самая любимая, самая лучшая мама на свете, даже если в течение некоторого времени кто-то будет любить его чуточку больше.