Растительные омега-3 жирные кислоты против выпадения и для роста волос

Сократить выпадение волос и ускорить их рост помогают льняное масло (1 столовая ложка в день) и горсть грецких орехов (30 граммов в день)

Такую рекомендацию в своём Telegram-канале даёт специалист с высшим американским образованием в области питания Лиза Афинская.

Лучше выбрать льняное масло, которое не будет горчить.

Для решения проблемы выпадения волос специалист посоветовала внести растительные источники омега-3 жирных кислот в свое питание

Омега-3 жиры важны для роста волос, увлажненной кожи, хорошего настроения и здоровья сердца. При этом почти всегда эффективнее получать этот важный элемент из еды, а не из добавок. "Именно это официальная позиция в научном сообществе, ведь так показывают исследования", - подчеркнула специалист. Дело в том, что продукты, богатые омега-3 жирами, также содержат множество полезных микронутриентов, которые все вместе дают лучший результат.

Дневная норма омега-3 жирных кислот

Для женщин - 1.1 г в сутки, для мужчин - 1.6 г, беременным - 1.4 г, в период грудного вскармливания - 1.3 г, детям до года - от 100 до 500 мг, от года до трёх лет -700 мг, подросткам -1.2-1.6 г.

Есть растительные и животные (из рыбы) источники омега-3 жиров. Хорошо получать этот элемент из разных источников.

Лучшие источники омега-3 жирных кислот

- Льняное масло (1 ст.л.) - 7.26 г омега-3 жиров,
- семена льна (2 ст.л.) - 4.7 г омега-3 жиров,
- семена чиа (2 ст.л.) - 4.05 г омега-3 жиров,
- грецкие орехи (небольшая горсть 28 г) - 2.57 г омега-3 жиров,
- семена конопли (2 ст.л.) - 2 г омега-3 жиров,
- лосось (85 г в готовом виде) - 1.8 г омега-3 жиров,
- сельдь (85 г в готовом виде) - 1.71 г омега-3 жиров,
- анчоусы (45 г в банке) - 1.22 г омега-3 жиров,
- сардины (85 г в банке) - 1.19 г омега-3 жиров,
- скумбрия (85 г в готовом виде) - 1.02 г омега-3 жиров,
- форель (85 г в готовом виде) - 0.84 г омега-3 жиров,
- сибас 85 г в готовом виде) - 0.65 г омега-3 жиров,
- креветки (85 г в готовом виде) - 0.24 г омега-3 жиров,
- тунец (85 г в банке) - 0.19 г омега-3 жиров.

Из растительных источников усвоится не более 15% омега-3 жиров.

Специалист дает рекомендации по обогащению рациона омега-3 жирными кислотами. Так, можно заменить в рецептах 1 яйцо на 1 ст. л. молотых семян льна, смешанных с 3 ст. л. воды. Также семена льна или чиа можно добавлять в зеленые смузи, йогурты и каши, а грецкие орехи - в салаты.

Специалист подчеркнула, что в борьбе с выпадением волос важен комплексный подход

Помогает прием специальных витаминов; средства против выпадения волос, которые нужно втирать в кожу головы; массаж шейно-воротниковой зоны, который нужно чередовать с дарсонвалем волосистой части головы.

Фото Freepik

19.09.2025 г.