Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Бег для похудения

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
Бег для похудения

Бег — это динамичная нагрузка, при которой задействуются многие мышцы, бег можно смело назвать универсальным упражнением для всего тела.
Бег полезен для сердечно-сосудистой системы и развития правильного дыхания, этот вид нагрузки значительно улучшает обмен веществ. Также бег развивает общую выносливость и повышает работоспособность. Ну и конечно, бег — оптимальное средство сбросить лишний вес.

Все мы знаем, что в большинстве случаев, если речь не идёт о какой-либо патологии, лишние килограммы образуются из-за того, что мы съедаем больше, чем тратим. При избыточном питании всё лишнее становится жиром и откладывается в запас. Который можно и нужно потратить за счёт движения, иначе жировые отложения продолжат расти и рано или поздно станут причиной заболеваний.

Если начать много двигаться, организм будет вынужден расходовать свои жировые запасы.

Именно бег — одно из лучших упражнений для похудения потому что:
- в работу включено большинство мышц тела, а каждая мышца потребляет энергию;
- после небольшой подготовки человек способен бегать длительное время, перемещая вес своего тела на большое расстояние, при этом расходуется много энергии;
- бег — естественное безопасное, доступное упражнение, которое подходит для любого возраста.

Чем отличается бег для похудения от других видов бега
Конечно, с какой бы целью вы ни прибегли к пробежкам, это в любом случае полезно и укрепляет здоровье в целом.

Если у вас нет противопоказаний к бегу, то начинать занятия необходимо, постепенно приучая организм к нагрузке, ориентируясь на свой уровень подготовки и физическое состояние. Для новичков оптимальным временем пробежки будет 10-15 минут со средней скоростью. Если такая нагрузка даётся с трудом, начинайте со спортивной ходьбы. Ходить нужно интенсивно, а не в режиме прогулки, чтобы почувствовать усталость. Для начала ходить нужно минут 20-30, не снижая темпа. Если делать широкий шаг, будут укрепляться задняя поверхность бёдер и ягодичные мышцы. Но шаг должен быть действительно широким.

Особенно в начале занятий важно получать удовольствие от движения, чтобы захотелось продолжать интенсивно ходить или бегать. Если вы будете слишком сильно уставать и мучить себя, то вам будет трудно уговорить себя снова пойти на пробежку или в спортзал.

Постепенно продолжительность пробежек нужно доводить до 40-60 минут.
Именно при пробежках длительностью свыше 30 минут жировые отложения эффективно сжигаются.
Скорость сжигания жиров нарастает медленно, организму нужно время для усиления этой реакции. Примерно через 5 минут после начала бега организм значительно повышает использование жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем интенсивнее тратятся жиры. Примерно через 20 минут лёгкого бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень.
Таким образом, ваша цель — научиться бегать долго.

Если вы задыхаетесь, значит, вы бежите слишком быстро. При недостатке кислорода организм снижает использование жиров. К тому же, на высокой скорости вы не сможете бежать достаточно долго, а значит, не сможете потратить много жиров.
Бег должен быть лёгким и длительным.

Кроме того, именно такие нагрузки обучают организм активно использовать жировые ресурсы вообще (у людей с избыточным весом происходит нарушение обмена веществ — организм начинает откладывать про запас большую часть съеденного и не тратит эти запасы), т.е. нормализуется обмен веществ.

В занятиях важна регулярность, но от бега лучше отказаться, если вас беспокоит любая боль. Новичкам стоит начинать с 2-3 пробежек в неделю и постепенно переходить к ежедневным тренировкам. Это позволит менее болезненно пройти адаптацию мышц к нагрузкам.

Перед пробежкой и после тренировки измеряйте свой пульс. Частота ударов, равная 120-130 — оптимальна для занятий. В течение 30 минут после окончания пробежки пульс должен прийти в норму.

Мнения ученых по поводу лучшего времени для пробежек сильно разнятся. Одни исследования показали, что для похудения бегать полезней всего вечером, для укрепления мышц – днем, а нервная система отблагодарит вас за утренние пробежки. Другие, с точностью до наоборот, утверждают, что именно утренние пробежки более эффективны для похудения. На самом деле, с уверенностью можно сказать только то, что ломать свой график и биоритмы из-за пробежек не стоит — бегать нужно тогда, когда вам это удобно и комфортно.

Непосредственно перед забегом лучше позволить себе лёгкий перекус небольшим количеством овощного салата или стакан сока. Но это должен быть именно перекус, а не полноценный приём пищи. В течение часа после тренировки есть не стоит, а вот пить нужно, как и во время пробежки.
После бега лучше принять душ тёплый, который расслабит мышцы и успокоит вас.

Для пробежек выбирайте места, расположенные в отдалении от дорог, в лесопарковой зоне или на стадионах. Такая рекомендация обусловлена не только наличием там более чистого воздуха, но и более мягким, амортизирующим «покрытием» по сравнению с асфальтом.
Во время пробежки не забывайте энергично помогать себе руками, согнутыми в локтях, и обязательно следите за дыханием. Дышать следует через нос и полуприкрытый рот, учащая дыхание параллельно ускорению. Тренироваться веселее и проще под музыку, так что не забывайте брать с собой плеер. Разумеется, чтобы похудеть, нужно совмещать пробежки с рациональным питанием.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.