Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Убираем «ушки» на бёдрах

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
Убираем «ушки» на бёдрах

Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руками нужно упереться в стену
и выполнять махи ногой в сторону и назад. При этом не прогибаться в спине, нога прямая. Нужно сделать 20 махов каждой ногой, желательно не менее трёх подходов.

Упражнение 2. Хорошее упражнение для бёдер — выпады вперёд. Вы стоите прямо, делаете большой шаг вперёд и приседаете на ногу, которая впереди. Важно переместить на неё центр тяжести. Нужно сделать 10 приседаний на каждую ногу, желательно не менее двух-трёх подходов.

Упражнение 3. Ещё одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, лучше, если ноги будут находиться на возвышении сантиметров в 20 (можно подложить книги, например), руки вдоль тела. Приподнимайте ягодицы от пола, не выгибая при этом спину, стараясь держать прямую линию от колен до груди. Задержитесь в верхней точке на 3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнять такое упражнение нужно не менее 20 раз по 2-3 подхода.

Упражнение 4. Приседания. Для начала нужно приседать без отягощения. Затем усложнить упражнение.

Упражнение 5. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бёдрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов — это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

Упражнение 6. Сжимание и разжимание ягодиц. Это упражнение можно выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

Бег — это действенный способ сжигания жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Только помните, что при беге или ходьбе по наклонной плоскости накачиваются икры.

Массаж. Для улучшения внешнего вида бёдер хорош массаж с применением масел или антицеллюлитного крема с помощью вакуумной банки. Можно применять смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бёдер. Затем укутать плёнкой и накрыть полотенцем. Смывать тёплой водой.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.