Как накачать грудь

Для полноценного развития сложного мышечного комплекса груди, нужно прорабатывать его под различными углами.

Основные упражнения

Жим лежа на горизонтальной скамье
Воздействует на всю массу грудных мышц, особенно на низ и внешнюю часть. Хват — от максимально широкого, тогда работает и растягивается непосредственно грудная мышца, до хвата на ширине плеч, тогда большая часть нагрузки приходится на трицепс.

Жим лежа на наклонной скамье
Упражнение направлено на проработку верхних пучков грудных мышц. Оптимальным считается угол в 30 градусов.

Жим штанги в положении лежа головой вниз
Воздействует на нижние и внешние части грудной мышцы. Гриф при движении штанги вниз должен коснуться средней части груди. Лучшие результаты для низа груди достигаются при наклоне лавки в 15-20 градусов.

Жим гантелей в положении лежа
Это упражнение эффективно и для развития объёма, и для улучшения формы грудных мышц.

Жим гантелей на наклонной скамье
Одно из самых эффективных упражнений для развития объёма и придания мышцам груди формы. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, в частности руки и приводящие мышцы рук.

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Это упражнение подрезает придаёт большой грудной мышце более жёсткие и резкие формы. Сведение гантелей над грудью позволяет дать ощутимую нагрузку внутреннему краю большой широчайшей мышцы и добиться чёткого разделения мышц груди по центру торса. В отличие от упражнения со штангой, в данном случае можно опускать гантели не до уровня груди, а чуть ниже, тем самым увеличивая амплитуду движения и сильнее растягивая мышцы груди.

Разведение гантелей в положении лежа
При выполнении разведений гантелей в положении лёжа, нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для того, чтобы мышцы стали рельефными.
Разведения гантелей лежа — одно из самых лучших упражнений для развития средней части грудных, придания груди «крутой», выпуклой формы, а также для «оформления» отчетливого разделения между левой и правой большими грудными мышцами.

Разведение гантелей на наклонной скамье
Данное упражнение формирует и прорабатывающее верхнюю часть груди, особенно в растянутом положении.

Блочное сведение на наклонной скамье
Предельно растягивает грудные мышцы, не оказывая существенной нагрузки на сустав. Очень эффективен такой вариант этого упражнения, как сведение верхнего парного блока на наклонной скамье, сидя в обратном наклоне.

Жим от груди на тренажере сидя
Жим на тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».

Сведения в тренажере Peck-Deck
Добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.

Сведение на кроссовере через верхние блоки
Используется для выделения низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди. Сводя рукоятки перед грудью, скругляйте плечи.

Сведение на кроссовере через нижние блоки
Целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливой прорисовки левой и правой больших грудных мышц.

Отжимания на брусьях
Воздействует на нижнюю и внешнюю часть мышцы груди. Часто используют как разминочное упражнение.