Как правильно подтягиваться на турнике

С помощью подтягиваний на турнике можно развить грудные мышцы, укрепить пресс, увеличить плечи, бицепсы и трицепсы, накачать грудь и даже стать выше.

Крепкий пресс с помощью турника
Техника выполнения: повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем опускайте их вниз. Пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

Широкая спина с помощью турника
Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины.
Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, при этом следите, чтобы плечи были отведены назад и вниз в самом начале движения.

Здоровая спина с помощью турника
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике. Эффективен простой вис на перекладине. Нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. Это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Широкие плечи с помощью турника
Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Нужно повиснуть на турнике, обхватив перекладину сверху, расстояние между руками минимальное. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Накачать грудь с помощью турника
Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъёме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.

Большие бицепсы и трицепсы с помощью турника
Чтобы увеличить бицепс, следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

Стать выше с помощью турника
Есть версия, что можно увеличить рост с помощью упражнений на турнике. Для этого нужно подтягиваться, затем резко спускаться, повиснуть на руках и туловище, а потом вертеться по кругу.