Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Про плоский живот

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
Про плоский живот

Работа с мышцами брюшного пресса.
Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота. Повысить тонус брюшных мышц помогут физические упражнения, они подразделяются на четыре вида.

1. Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса.

2. Работа туловища при неподвижных ногах: поднимание, опускание, повороты туловища и т. п. Таким способом укрепляется верхний отдел мышц брюшного пресса.

3. Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включается большинство мышц брюшного пресса.

4. Перекрёстная работа туловищем и ногами. Нагрузка при этом приходится на косые мышцы живота, образующие боковые мышечные стенки брюшной полости.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с одной стороны прикреплены к нижним краям ребер, а с другой - к тазу. Поэтому, поднимая ноги, необходимо поднимать и таз. При выполнении комплексов лежа на спине и поднимая колени к животу, не ленитесь отрывать от пола таз, приближая колени ко лбу.
В висе на перекладине или шведской стенке также нужно подтягивать колени к груди, поднимая таз.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:
  • Любые упражнения для пресса выполняют с большим количеством повторов — не менее 20-и за один подход. Важно: все упражнения на пресс выполняются при скруглённой пояснице.
    подробнее
  • Проблема дряблых рук актуальна для многих. Причём, дряблыми руки становятся и у женщин, и у мужчин. Причин множество: возраст или резкое похудение. Исправят ситуацию упражнения для рук, а именно для бицепсов и особенно трицепсов.
    подробнее
  • Через 3 месяца регулярного выполнения этих пяти упражнений ваша фигура заметно преобразится. И не забывайте, что питаться при этом нужно рационально: поменьше жирного, мучного и сладкого.
    подробнее
  • Ещё древние греки говорили «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». Узнаём, чем именно полезен бег.
    подробнее

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.