Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом

5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
5 эффективных упражнений для упругих ягодиц

1. Глубокие приседы
Приседать нужно ниже параллели в 90 градусов. Пробуйте разную ширину постановки ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Нельзя наклоняться вперёд и отрывать пятки от пола. Опускаться и подниматься нужно как можно медленнее.
Выполнять по 8-12 раз по 3-5 подходов.

2. Подъём ног из положения лёжа
Нужно лечь на живот и вытянуться струной, затем согнуть одну ногу в колене и делать подъёмы.
Выполнять по 15 раз для каждой ноги.

3. Махи из положения «Планка»
Встаете на локти и на носочки, тело — прямая линия, как в упражнении «Планка». Поднимите одну ногу, она должна быть прямой, стопа согнута так, чтобы носки были направлены в пол, задержите её на такой высоте, которая будет наиболее ощутимой, напрягите ягодицу,  досчитайте до 10, опустите ногу. Поднимаете ноги попеременно. Спину прогибать нельзя.
Количество повторов зависит от физической подготовки.

4. Махи ногами в положении стоя
Возьмитесь за спинку стула, отводите ногу назад и возвращайте обратно. Отводя ногу, не делайте резких движений, выполняйте упражнение медленно, напрягайте работающую ягодицу. В нижней точке не расслабляйте мышцы — как только опустили ногу, сразу же начинайте следующий мах. Спину держите прямо, макушкой тянитесь вверх.
Выполнять по 50 махов для каждой ноги.

5. Наклоны с гантелями
Возьмите в руки штангу или гантели (можно заменить бутылками с водой). Наклонитесь вперёд с прямой спиной, руки свободно свисают вниз — не подводите их к корпусу. Если при наклоне поясница сильно скручивается — делайте наклон не так низко. Выпрямляясь, подтягивайте тело вверх при помощи ягодичных мышц. Вы можете так же выполнять становую тягу со штангой, немного сгибая ноги в коленях. Если вы положите штангу на плечи, то делайте простые наклоны вперёд с прямыми ногами и прямой спиной.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.