Что можно срочно предпринять при стрессе – врач

Мы все живём в постоянном стрессе: интенсивный ритм жизни, конфликты с окружающими, часто неадекватная нагрузка, тревоги. Когда к общей напряженности добавляется грустное событие, кажется, что психика не выдержит.

Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказывает, как можно быстро помочь себе в экстренной стрессовой ситуации.

1. Пить воду большими глотками.
Это прерывает сигнал адренокортикотропного гормона, который заставляет надпочечники синтезировать гормон стресса кортизол.

2. Плакать.
Гормоны стресса покидают организм со слезами.

3. Нагрузить тело.
Самый лучший подавитель стресса – это физическая активность.
Ходьба. Чем дольше и дальше, тем лучше. В процессе меняйте темп ходьбы, длину шага, перекатывайтесь с носка на пятку и наоборот. Когда вы концентрируйтесь на ходьбе, голова избавляется от дурных мыслей.
Приседания. Когда работают глубокие мышцы, они, словно в топке, сжигают гормоны стресса.
Отжимания. Это помогает разогнать кровь, выпрямить спину. А это снимает головную боль и тяжесть в плечах.

Когда простых способов справиться с сильным стрессом не хватает, нужно идти к врачу, который назначит лекарства, напоминает эндокринолог.

«Самому себе их назначать нельзя, даже если соседке по площадке они очень помогли, и она готова поделиться. Бывают житейские ситуации, когда нам без этих костылей не выжить. Но, как только нервная система окрепнет и стрессы уменьшаться, от этой помощи можно будет отказаться», — пишет врач.

Фото Unsplash

13.06.2023 г.