Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом

Как пережить сильный стресс

Психолог (Рязань)

Кандидат психологических наук, 
доцент кафедры общей психологии РГУ имени С.А. Есенина

Размер текста:

Симптомы и последствия сильного стресса

Известно, что стресс (особенно продолжительный) вреден — он оказывает разрушительное действие на здоровье. Все силы организма во время стресса активизируются за счёт усиленной выработки гормонов, это приводит к учащению сердечного ритма, повышению давления. Появляется учащённое сердцебиение, зрачки расширяются, во рту пересыхает. Могут начать дрожать руки, подергиваться уголки рта и веки из-за того, что резко и сильно повысился тонус мышц. Подскакивает сахар в крови, ведь глюкоза — необходимый источник энергии, поэтому частые стрессы могут привести к сахарному диабету. Во время стресса капилляры расширяются, они могут лопаться, тем самым нарушая кровоснабжение тканей и органов.

Вот несколько способов избавиться от стресса или минимизировать его. Выбирайте подходящие.

Как помочь себе при стрессе

Возможность выговориться
Поделитесь проблемой с другом, родными, психологом — говорите, не держите разрушительные эмоции в себе. Эффективно снизить стресс помогает изложение своих тревог, возмущений, негодования, переживаний на бумаге. Пишите всё, что вас мучает! Когда «сольёте негатив» на бумагу, можете разорвать её на мелкие кусочки. Попробуйте, вы почувствуете облегчение.

Дыхание против стресса

Если у вас стресс, дышите медленно и глубоко. Нервное напряжение нужно выдохнуть. Набрать побольше воздуха и резко, хорошенько выдохнуть. Не один раз. А затем начать дышать размеренно, делать долгие вдохи, медленно выдыхать, при этом пульс замедляется, что приводит к спокойствию. Ещё эффективнее задерживать дыхание между вдохом и выдохом.

Радовать себя
Приятные ощущения, такие как массаж, душ, объятия, любимые запахи и музыка, вкусная еда, покупки способны менять жизнь к лучшему. Когда мы испытываем удовольствие, наш мозг вырабатывает дофамин, который также способствует эффективной работе мозга, в том числе в стрессовых ситуациях.

Переключить внимание
Остановить шквал неприятных мыслей, которые безостановочно одолевают и не дают покоя можно, хлопнув в ладоши и сказав: «Стоп! Я подумаю об этом позже». Можно также ущипнуть себя, надеть резинку на запястье и щёлкнуть ею себя. Главное — прервать круговорот мыслей, переключить внимание.

Сильный стресс, пережить сильный стресс, постоянный стресс, состояние стресса, помочь себе при стрессе

Спорт против стресса

Пожалуй, наиболее эффективный способ борьбы со стрессом — физические нагрузки. Любые: ходьба, бег, плаванье, футбол, танцы, а особенно — бокс, именно он даёт самую лучшую разрядку. Если нет боксёрской груши, можно использовать подушку.
С помощью физической активности человек тратит ту лишнюю энергию, которая выработалась во время стресса из-за выброса в кровь повышенной порции адреналина.
Кроме того, во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны радости, и ткани и органы насыщаются кислородом; уровень глюкозы в крови нормализуется.

Чтобы победить стресс и восстановиться, главное — полностью отвлечься от проблемы и любого источника волнения

Лукова Марина Сергеевна,
кандидат психологических наук,
доцент кафедры общей психологии РГУ имени С.А. Есенина



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Психолог (Рязань)

Кандидат психологических наук, 
доцент кафедры общей психологии РГУ имени С.А. Есенина

Может быть интересно:
  • Наверняка вы и сами уже поняли, что дело не в ребёнке, а в том кто кричит.  И это относится не только к отношениям мама-ребёнок. А еще про популярную тему эмоционального интеллекта.
    подробнее
  • Что делать, если тебе изменили? Что делать, если вы узнали об измене супруга, но он об этом пока не знает? Кто виноват, в том, что тебе изменили? Узнаем ответы на эти и другие вопросы про измены.
    подробнее
  • Для большинства характерно неумение находить достойный выход из конфликтов. Но каждый конфликт связан с эмоциями, и человек испытывает дискомфорт, напряжение, которые могут привести к стрессу и нанести ущерб здоровью.
    подробнее
  • Беспокоясь и сомневаясь, мы направлям собственные силы и энергию против себя. У нас всегда есть всё необходимое для достижения желаемого. Преодоление страхов освободит энергию и откроет путь к внутреннему равновесию и счастью.
    подробнее
  • Как правило, гинекологические заболевания появляются из-за психологических проблем. Соответственно, избавиться от какой-либо «женской» болезни можно, поняв и проработав причину её возникновения. Разбираемся.
    подробнее
  • Почему происходят нелады в семейной жизни, как их избежать и как уладить конфликтную ситуацию. Кризисы семейных отношений связаны с изменениями, которые закономерно возникают в процессе совместной жизни.
    подробнее
  • Если вы думаете, что жизнь — бессмысленная и глупая штука, если вы чувствуете, что ничего уже исправить нельзя, потому что будущее не имеет никаких перспектив, возможно, у вас депрессия. А депрессия — это заболевание.
    подробнее
  • Органическая речь — это выражения, непосредственно влияющие на физиологические органы человека. Повторяя их постоянно, мы, таким образом, убеждаем себя заболеть. И добиваемся своего. Всем нам эти выражения отлично знакомы. Вот эти слова.
    подробнее

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.