Как пережить сильный стресс

Симптомы и последствия сильного стресса

Известно, что стресс (особенно продолжительный) вреден — он оказывает разрушительное действие на здоровье. Все силы организма во время стресса активизируются за счёт усиленной выработки гормонов, это приводит к учащению сердечного ритма, повышению давления. Появляется учащённое сердцебиение, зрачки расширяются, во рту пересыхает. Могут начать дрожать руки, подергиваться уголки рта и веки из-за того, что резко и сильно повысился тонус мышц. Подскакивает сахар в крови, ведь глюкоза — необходимый источник энергии, поэтому частые стрессы могут привести к сахарному диабету. Во время стресса капилляры расширяются, они могут лопаться, тем самым нарушая кровоснабжение тканей и органов.

Вот несколько способов избавиться от стресса или минимизировать его. Выбирайте подходящие.

Как помочь себе при стрессе

Возможность выговориться
Поделитесь проблемой с другом, родными, психологом — говорите, не держите разрушительные эмоции в себе. Эффективно снизить стресс помогает изложение своих тревог, возмущений, негодования, переживаний на бумаге. Пишите всё, что вас мучает! Когда «сольёте негатив» на бумагу, можете разорвать её на мелкие кусочки. Попробуйте, вы почувствуете облегчение.

Дыхание против стресса

Если у вас стресс, дышите медленно и глубоко. Нервное напряжение нужно выдохнуть. Набрать побольше воздуха и резко, хорошенько выдохнуть. Не один раз. А затем начать дышать размеренно, делать долгие вдохи, медленно выдыхать, при этом пульс замедляется, что приводит к спокойствию. Ещё эффективнее задерживать дыхание между вдохом и выдохом.

Радовать себя
Приятные ощущения, такие как массаж, душ, объятия, любимые запахи и музыка, вкусная еда, покупки способны менять жизнь к лучшему. Когда мы испытываем удовольствие, наш мозг вырабатывает дофамин, который также способствует эффективной работе мозга, в том числе в стрессовых ситуациях.

Переключить внимание
Остановить шквал неприятных мыслей, которые безостановочно одолевают и не дают покоя можно, хлопнув в ладоши и сказав: «Стоп! Я подумаю об этом позже». Можно также ущипнуть себя, надеть резинку на запястье и щёлкнуть ею себя. Главное — прервать круговорот мыслей, переключить внимание.

Спорт против стресса

Пожалуй, наиболее эффективный способ борьбы со стрессом — физические нагрузки. Любые: ходьба, бег, плаванье, футбол, танцы, а особенно — бокс, именно он даёт самую лучшую разрядку. Если нет боксёрской груши, можно использовать подушку.
С помощью физической активности человек тратит ту лишнюю энергию, которая выработалась во время стресса из-за выброса в кровь повышенной порции адреналина.
Кроме того, во время занятий спортом выделяются эндорфины — гормоны радости, и ткани и органы насыщаются кислородом; уровень глюкозы в крови нормализуется.

Чтобы победить стресс и восстановиться, главное — полностью отвлечься от проблемы и любого источника волнения

Лукова Марина Сергеевна,
кандидат психологических наук,
доцент кафедры общей психологии РГУ имени С.А. Есенина