Что поможет легче просыпаться зимой и осенью - сомнолог

Аббревиатура названий осенних месяцев (сентябрь, октябрь, ноябрь) - СОН - то, чего так не хватает и осенью, и зимой

Все знают - в холодное время года, когда солнечного света мало, просыпаться по утрам очень сложно

Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов назвал данное явление "офисной полярной ночью", оно нарушает режим сна, пишет RT.
"Мы выходим из дома - еще темно, мы выходим из офиса - уже темно. Соответственно, начинает страдать регуляция наших циркадных ритмов, которые завязаны на смену дня и ночи", - объяснил специалист.

Тяжелые утренние пробуждения сомнолог объяснил тем, что мелатонин - гормон сна - продолжает вырабатываться в темноте

Чтобы легче просыпаться осенью и зимой, врач рекомендовали прибегнуть к помощи светобудильника

Он должен включать свет за полчаса до вашего пробуждения. Увеличивать освещенность в спальне прибор должен постепенно, лучше, если свет будет переходить от красноватого до ярко-желтого, имитируя рассвет.

Даже через закрытые веки фотоны света попадают в глаза и активизируют мозг, из-за чего снижается продукция мелатонина, и человек легче просыпается, рассказал сомнолог

Также, чтобы охотнее пробуждаться, нужно жестко зафиксировать время подъема. В выходные лучше спать дольше максимум на два часа по сравнению с рабочими буднями.

Поможет и отказ кофеинсодержащих продуктов за шесть-восемь часов до сна, и от гаджетов - за час.

Фото Freepik

22.11.2025 г.