Как быстро уснуть: 9 секретов

Мы часто жертвуем сном ради работы или учёбы. На самом деле, в этом нет никакого смысла. Сну необходимо уделять время, тогда и любая ваша деятельность будет продуктивной.

1. Засыпайте в наиболее удобной позе
У каждого из нас есть любимая поза для сна, просто, возможно, мы её не заем. Поворочайтесь в кровати, заметьте наиболее удобное положение. Можно также запомнить то положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда отправитесь спать, ложитесь именно так.
Ещё есть мнение, что, ложась спать, мы, перед тем, как уснуть, меняем несколько поз. И засыпаем в той самой единственной.

2. Придумайте собственный ритуал
Человек, как известно, ко всему привыкает, а привычка — вторая натура. Поэтому очень полезно создать собственный ритуал, который нужно исполнять перед тем, как заснуть. Вы проведёте этот ритуал несколько раз и не заметите как он войдёт в привычку — вас начнёт клонить в сон. Таким ритуалом может стать, например, чашка травяного чая под спокойную музыку.

3. Создайте условия для сна
Чтобы быстро уснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже. Вам не должно быть холодно. Ни ногам, ни рукам.

4. Поэкспериментируйте с дневным сном
Если днём вас начинает клонить в сон, и возможность немного вздремнуть есть — обязательно поспите. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не стоит спать больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.

5. Не пейте кофе и чай вечером
Вечерний кофе или чай мешает уснуть гораздо больше, чем вы думаете. Замените эти напитки травяным успокаивающим чаем или водой.

6. Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Режим, действительно, очень важен. Но это не значит, что нужно засыпать и просыпаться минута в минуту, тем более, в реальности это вряд ли возможно. Просто ложитесь в пределах часа-полутора часов от запланированного времени. Помните, что лучше лечь спать до 23.00. Порядка семи-девяти часов сна хватает для продуктивной деятельности днём.

7. Устали — отправляйтесь спать
Если пора спать, не пытайтесь что-то сделать, сразу отправляйтесь в кровать. Знаете, как это бывает: сначала вы проверяете почту, потом зависаете в соц сетях, а утром чувствуете себя разбитыми.

8. Поменяйте постельное бельё
Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья. Спать на чистой благоухающей простыне, положив голову на чистую подушку гораздо приятнее, чем на постельном белье, которые вы не меняли уже давно.

9. Делайте зарядку рано и не ешьте поздно
Поздний плотный ужин — один из главных врагов хорошего сна. Многим также трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.

Ещё больше об условиях здорового крепкого сна читайте здесь: http://www.medrzn.ru/zdorovyu-obraz-zhizni/zdorovyu-son/