Исследование: работа без движения повышает усталость

Известно, что физическая активность помогает работать мозгу. Физнагрузки ускоряют сердцебиение, таким образом мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Движения стимулируют выработку особого белка BDNF, который участвует в производстве новых нейронов и связей между ними, что важно для обучения и памяти. И, конечно, физические нагрузки повышают уровень "гормонов счастья" дофамина и серотонина, которые улучшают настроение и концентрацию внимания.

Если на работе вы сидите часами, то, скорее всего, к 16:00 вы чувствуете усталось. Причем не от непосредственно самого труда, а от отсутствия физической активности, выяснили ученые в недавнем исследовании.

Его участников разделили на группы. У тех, кто делал пятиминутные перерывы на прогулку, уровень субъективной усталости оказался на 17% ниже, чем у тех, кто сидел.
Объективно было установлено, что концентрация внимания и исполнительные функции у "сидячей" группы к вечеру снижались. У тех, кто делал перерывы на движение, такого не было.

Те, кто каждый час делал перерывы на пятиминутную прогулку, к концу рабочего дня были более бодрыми и менее нервными.

Еще одна группа ученых недавно экспериментальным путем установила, что всего 10 приседаний каждые 45 минут полезнее одной долгой прогулки. Опять же это особенно важно для тех, кто вынужден подолгу сидеть.

Вывод: при сядячей работе делайте короткие перерывы для движения.

Фото Freepik

9.07.2026 г.