Простой и доступный способ минимизировать вред от сидячего образа жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вас спасет эффективное упражнение, которое занимает меньше минуты.

Всего 10 приседаний каждые 45 минут полезнее одной долгой прогулки, выяснили ученые из University of Texas at Austin.

Короткие и регулярные перерывы на физическую активность улучшают метаболическое здоровье лучше, чем одна длительная тренировка.

В исследовании анализировались следующие сценарии:
- непрерывное сидение в течение 8,5 часов,
- 30-минутная прогулка со скоростью 4 км/ч,
- трехминутные прогулки каждые 45 минут,
- 10 приседаний каждые 45 минут.

Ученые выявили такие преимущества частых приседаний:
- регулярные "микроперерывы" значительно снижали уровень глюкозы после еды,
- частая активация крупных мышц ног улучшает усвоение сахара организмом,
- даже минутная активность частично компенсирует вред длительного сидения.

Дело в том, что при сокращении мышцы активно поглощают глюкозу из крови, помогая стабилизировать её уровень и снижая нагрузку на инсулиновую систему. Приседания дали сопоставимый, а в ряде показателей — более выраженный эффект, чем ходьба. Так происходит из-за высокой вовлеченности мышц бедер и ягодиц — одних из самых крупных в организме, объяснили исследователи.

Эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале опровергла заявления, прозвучавшие в интернет-пространстве о том, что якобы такие приседания эффективнее 10 тысяч шагов. В исследовании с приседаниями сопоставлялась 30-минутная прогулка, за это время столько не пройти.

Итак, 10 приседаний раз в час очень эффективны, особенно при сидячей работе.

Фото Freepik

12.05.2026 г.