Коллаген для суставов и молодости кожи - эффективен или бесполезен

О том, стоит ли принимать дополнительно коллаген, рассказала в своем Telegram-канале специалист с высшим американским образованием в области питания Лиза Афинская. Эксперт делает выводы на основании последних научных данных.

Коллаген - это самый распространенный в организме белок, он участвует в строении кожи, хрящей, костей и соединительных тканей

С возрастом синтез коллагена постепенно снижается, напомнила специалист.

Коллаген в качестве добавки для суставов, кожи и костей бывает следующих типов - коллагеновые пептиды, коллаген 1 типа и коллаген 2 типа

Коллаген 2 типа может немного улучшить некоторые симптомы при остеоартрите

Это подтверждают научные исследования.

Коллаген для кожи

Для снижения признаков старения кожи изучают эффективность коллагеновых пептидов. Их получают из коллагена с помощью гидролиза и ферментативного расщепления. Коллагеновые пептиды усваиваются на 90% в течение 12 часов после приема внутрь. Они всасываются в кровь из кишечника и распределяются по другим органам, в том числе кожу, мышцы, кости, печень, почки и мозг. В дерме они могут сохраняться до двух недель.

Пока неясно, будет ли прием коллагеновых пептидов визуально заметен. Кроме того, многие исследования оплачены производителями, что не добавляет доверия к ним.

В любом случае, если вы попробуете принимать коллаген, то делать это следует курсами. В исследованиях разные дозы коллагеновых пептидов принимали в течение одного-трех месяцев, максимум - полугода.

Не имеющий сертификата качества коллаген может содержать вредные примеси, например, металлы, предупредила специалист. Данных о безопасности добавочного коллагена при грудном вскармливании и беременности нет, поэтому в данные периоды БАД принимать не следует.

Ранее эндокринолог Зухра Павлова рассказала, что лучший коллаген это тот, который вырабатывается организмом. Для этого нужно потреблять качественный белок с пищей.

Здесь перечислены повышающие синтез коллагена продукты.

Фото Freepik

2.05.2025 г.