Врач о том, как восполнить нехватку солнечного света

22 декабря - день зимнего солнцестояния - самый короткий световой день в году

В зимние месяцы в наших северных широтах солнечного света недостаточно

Терапевт Иван Ромасов рассказал «Российской газете» как компенсировать нехватку солнечного света.

По словам врача, солнечный свет участвует в создании кислорода для атмосферы, а также помогает поддерживать температуру воздуха и влажность на оптимальных для человека уровнях. Световые волны активно участвуют в синтезе мелатонина – «гормона сна», регулирующего циркадный ритм человека, и влияет на серотонин – «гормон радости, счастья и активности». Кроме того, именно под воздействием солнечных лучей вырабатывается очень важный для организма человека витамина D. Он отвечает не только за здоровье костей, но и за усвоение полезных веществ, и за гормональный фон, и даже за нормальный вес.

Соответственно, дефицит солнца действительно может негативно влиять на человека

Впрочем, для хорошего здоровья человеку достаточно не так уж много солнца.

«Для нормальной выработки витамина D для белокожих людей нашей страны достаточно в среднем от 5 до 20 минут яркого, полуденного, "летнего" солнца. Если человек проводит на ярком свету минимум времени, а оставшуюся часть - под умеренным, этого абсолютно достаточно для нормального самочувствия», — убежден эксперт.

Что делать, чтобы восполнить дефицит солнечного света

- обязательно выходить на улицу в солнечные дни;

- шире распахивать шторы, чтобы в помещение попадало больше света;

- очистить окна от пыли и грязи, так как 30% света задерживается ими, убрать комнатные растения с подоконника;

- передвинуть рабочий стол ближе к окну;

- включить в рацион индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи;

- проявлять больше физической активности - движения повышает уровень серотонина;

- использовать специальные лампы для светотерапии;

- Принимать профилактические дозы витамина D3.

По мнению специалиста, искусственное освещение не может заменить естественный солнечный свет. Однако он все равно способствует повышению уровня серотонина и хорошему настроению. Поэтому врач рекомендует включать больше источников искусственного освещения в осенне-зимний период.

Фото Freepik

22.12.2022 г.