Причины сонливости после еды объяснил врач

Сонливость после еды знакома многим

Терапевт Ольга Сиваева объяснили причины сонливости после еды

Дело в том, что после еды организм бросает основные силы на переваривание. При этом кровь приливает к желудку и кишечнику, а мозг получает чуть меньше кислорода — отсюда лёгкая заторможенность, цитирует специалиста минздрав Московской области.

Но главный виновник желания поспать после трапезы — глюкоза. "Когда вы едите углеводы: особенно быстрые — сладкое, выпечка, белый рис, сахар в крови резко растёт, а затем так же резко падает. Этот скачок и выброс инсулина и вызывает сонливость", – объяснила врач.

Также роль играет гормон орексин. Он отвечает за бодрость, но после обильной еды его выработка падает. Особенно сильно - у людей с инсулинорезистентностью; у тех, кто ест много простых углеводов; а также людей с гипотиреозом.

Как бороться с сонливостью после еды

Чтобы минимизировать желание вздремнуть после обеда, уберите из него быстрые углеводы — сдобное, сладкое, белый рис. Замените их на сложные углеводы: гречку, бурый рис, овощи, в том числе картофель. Добавьте белок и клетчатку — они тормозят всасывание сахара, предотвращая резкие скачки инсулина. Не переедайте. Поможет прогулка в течение 5-10 минут после еды — кровь отольёт от желудка и мозг взбодрится.

Однако сонливость после еды может быть признаком заболевания

Если после обеда глаза закрываются каждый день — возможно, дело не в недосыпе, тяжёлой работе или рационе, а в нарушении обмена веществ. В этом случае нужно проверить уровень инсулина в крови.

Фото Freepik

24.02.2026 г.