Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом

Как похудеть и сохранить результат

Размер текста:

Похудеть — абсолютно реально. Сбросить лишние килограммы с помощью диетолога значительно проще и безопаснее. Обратиться за помощью к диетологу, безусловно, имеет смысл, если самостоятельно похудеть не получается.

Этапы консультации диетолога
- Врач знакомится с образом жизни человека, анализирует его рацион питания.

- Измеряется рост и вес, высчитывается идеальная масса тела и оптимальный вес, которые соответствуют возрасту и полу данного конкретного человека.

- Даются рекомендации для здорового и правильного питания, разрабатывается рацион.
Диетолог не назначает строгие диеты. Голод вреден для процесса похудения.

- Также диетолог делится вкусными диетическими рецептами, исходя из пищевых предпочтений желающего похудеть. Ведь процесс похудения должен быть максимально комфортным. Например, человек любит творожную массу с изюмом, её жирность составляет, в среднем, 23%. Этот продукт можно заменить творогом жирностью 2-5% (этого достаточно, чтобы кальций усвоился, и продукт был богат метеонином), добавить к нему половину банана для сладости, нежирный йогурт и 2 столовых ложки сухой овсянки. Всё перемешать с помощью блендера. Таким образом, мы получаем вкусный, низкокалорийный и полезный продукт, который нравится.

Несколько общих рекомендаций желающим похудеть
О перекусах
Как правило, перекусы — это чай с «чем-нибудь». И обычно «что-нибудь» — это конфеты, пирожки, булочки, пирожные, т.е. злейшие враги нашей фигуры.
Альтернативу этим вредным продуктам могут составить сезонные ягоды и фрукты, а зимой — сухофрукты (курага, чернослив). Работоспособность повыситься, резких
перепадов уровня глюкозы не произойдёт и клеткам жировой ткани — адипоцитам — нечего будет отложить про запас.
Про ужин
Самый опасный приём пищи для худеющих и не только — это ужин. Вечером скорость обмена веществ снижена, физической активности, т.е. расхода энергии в виде съеденной пищи, как правило, никакой, поэтому нашему организму ничего не остаётся, как отложить всё про запас. Но выпить кефир после трудового дня — тоже не вариант. Выход есть: не есть вечером жирную и углеводистую пищу.
В качестве ужина можно приготовить это простое и вкусное блюдо. В куриный фарш добавить нарезанные соломкой кабачки, белок куриного яйца (в желтке
много жира), посолить, поперчить. Сделать котлеты, тушить их на пару 15-20 минут.
В качестве гарнира будет хорош овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением прованских трав.

Чтобы похудеть
Чтобы запустить и улучшить обмен веществ, снизить вес за счёт расхода жировой ткани применяем 7 правил.

1) Пить воду. Многие не выпивают нужно количества воды. А нужное количество — это 30 граммов на 1 кг массы тела.

2) Составить рацион питания, исходя из качественного состава продуктов по белкам, жирам и углеводам. Это важно. Например, можно съесть несколько фаст фуд гамбургеров — это 1200 ккал. Калорийность для одного дня небольшая, но от такого питания не похудеть, т. к. такое питание превышает дневную норму жиров и углеводов.

3) Перекусывать только фруктами.

4) Делать разгрузочный день раз в неделю. Это для того, чтобы уменьшился желудок, а организм немного очистился.

5) Употреблять корицу, имбирь, цитрусовые.

6) Делать мезотерапию тела липолитическими препаратами.

7) Обязательна физическая нагрузка — минимум 30 минут ежедневно: занятия на тонусных тренажерах, пешие прогулки с работы до дома, бег, зарядка, домашняя уборка.
Физические нагрузки нужны для нормальной работы внутренних органов.

Как, похудев, не набрать вес снова
Порой, намучившись на диете, удаётся похудеть. Но зачастую затем человек быстро вновь набирает потерянную массу, а то поправляется ещё больше.

Три основных правила для удержания достигнутого результата
1. Каждое утро (или хотя бы раз в 2 дня) взвешиваться.
2. Выпивайте 2 литра жидкости в день (расчёт воды по-прежнему: 30 граммов на кг массы тела).
3. Соблюдайте режим питания и количество приёмов пищи, как и во время диеты.

Продукты–выручалочки, которые не допустят лишних калорий
Ананас, съеденный до и после еды, заставит белок усвоиться полностью.
Грейпфрут, как известно, — настоящая катастрофа для жиров: он их безжалостно сжигает.
Перец болгарский — кладезь витаминов — улучшает обмен веществ.
Зелёный чай и чистая вода должны присутствовать в рационе.

Чувствуете, что «сорвались» и позволили съесть лишнего, «наградите» себя на следующий день супчиками на овощном бульоне, овощными соками. Такое ограничение пойдёт на пользу: на фоне полноценного ощущения сытости состоится ещё и дополнительная очистка от шлаков.
Любимые блюда останутся любимыми, зато без лишних калорий, если в их составе не будет ни майонеза, ни сметаны, а их достойными заменителями станут соевый соус, лимонная и горчичная заправки, яблочный или бальзамический уксус и натуральный йогурт.
Помните: если не соблюдать условия здорового образа жизни, не контролировать съедаемый объём пищи и её качество, существует риск вернуть обратно все сброшенные килограммы, и, кроме того, прибавить к ним несколько новых.

Десять правил жизни после диеты
1. Выходите из диеты постепенно: не меняйте все правила в один день.

2. Не забывайте о ценных привычках, приобретённых во время диеты. Особенно это касается потребления воды и ограничения жиров. Исследования доказали, что недостаток жидкости и излишек жиров — это основные причины возвращения лишнего веса после диеты.

3. Обязательны 3 приема пищи в день и 2 перекуса. Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Во время перекусов употребляйте только фрукты.

4. Минимум выпечки, никакого фаст-фуда, никаких перекусов в машине или общественном транспорте. Не ешьте на ходу, не жуйте перед телевизором, перестаньте пить чай непосредственно после еды — это растягивает стенки желудка.

5. Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: фрукты, запечённые овощи. Отдайте предпочтение рыбе, индюшатине, курятине и говядине. Откажитесь от копченостей и свинины.

6. Двигайтесь минимум 30 минут в день. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом: минутка к минутке — вот и наберётся полчаса.

7. Питание должно быть разнообразным. Ешьте в одно и то же время, прожевывайте пищу медленно. Не «заедайте» стрессы, так все ваши усилия «сойдут на нет».

8. Пропорции потребления жиров, белков и углеводов должны быть следующими: 50% — углеводы, 20% — жиры, 30% — белки. «Золотое правило» распределения продуктов таково: 30% — завтрак, 40% — обед, 20% — ужин и 10% — перекусы.

9. Старайтесь не доводить себя до голодного состояния, не пренебрегайте завтраком. Здоровый завтрак — залог удачного дня, хорошего самочувствия, бодрого духа.

10. Не ограничивайте себя слишком строго. Любите шоколад? 2-3 квадратика чёрного шоколада в день не станут угрозой вашей фигуре. Обожаете пиццу? Раз в неделю можете себе позволить и это блюдо, особенно на тонком корже.
Полюбите свое новое тело! Пожалуй, это правило №1. Помните: набрать вес не составляет труда, а сбросить лишние килограммы — это целая наука, называемая диетология.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Может быть интересно:

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.