Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом

Как похудеть и сохранить результат (Рязань)

Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
Как похудеть и сохранить результат (Рязань)

Похудеть — абсолютно реально. Сбросить лишние килограммы с помощью диетолога значительно проще и безопаснее. Обратиться за помощью к диетологу, безусловно, имеет смысл, если самостоятельно похудеть не получается.

Этапы консультации диетолога (Рязань)

- Врач знакомится с образом жизни человека, анализирует его рацион питания.

- Измеряется рост и вес, высчитывается идеальная масса тела и оптимальный вес, которые соответствуют возрасту и полу данного конкретного человека.

- Даются рекомендации для здорового и правильного питания, разрабатывается рацион.
Диетолог не назначает строгие диеты. Голод вреден для процесса похудения.

- Также диетолог делится вкусными диетическими рецептами, исходя из пищевых предпочтений желающего похудеть. Ведь процесс похудения должен быть максимально комфортным. Например, человек любит творожную массу с изюмом, её жирность составляет, в среднем, 23%. Этот продукт можно заменить творогом жирностью 2-5% (этого достаточно, чтобы кальций усвоился, и продукт был богат метеонином), добавить к нему половину банана для сладости, нежирный йогурт и 2 столовых ложки сухой овсянки. Всё перемешать с помощью блендера. Таким образом, мы получаем вкусный, низкокалорийный и полезный продукт, который нравится.

Несколько общих рекомендаций желающим похудеть (Рязань)

О перекусах
Как правило, перекусы — это чай с «чем-нибудь». И обычно «что-нибудь» — это конфеты, пирожки, булочки, пирожные, т.е. злейшие враги нашей фигуры.
Альтернативу этим вредным продуктам могут составить сезонные ягоды и фрукты, а зимой — сухофрукты (курага, чернослив). Работоспособность повыситься, резких
перепадов уровня глюкозы не произойдёт и клеткам жировой ткани — адипоцитам — нечего будет отложить про запас.

Про ужин
Самый опасный приём пищи для худеющих и не только — это ужин. Вечером скорость обмена веществ снижена, физической активности, т.е. расхода энергии в виде съеденной пищи, как правило, никакой, поэтому нашему организму ничего не остаётся, как отложить всё про запас. Но выпить кефир после трудового дня — тоже не вариант. Выход есть: не есть вечером жирную и углеводистую пищу.
В качестве ужина можно приготовить это простое и вкусное блюдо. В куриный фарш добавить нарезанные соломкой кабачки, белок куриного яйца (в желтке
много жира), посолить, поперчить. Сделать котлеты, тушить их на пару 15-20 минут.
В качестве гарнира будет хорош овощной салат, заправленный оливковым маслом, с добавлением прованских трав.

Чтобы похудеть (в Рязани)

Чтобы запустить и улучшить обмен веществ, снизить вес за счёт расхода жировой ткани применяем 7 правил.

1) Пить воду. Многие не выпивают нужно количества воды. А нужное количество — это 30 граммов на 1 кг массы тела.

2) Составить рацион питания, исходя из качественного состава продуктов по белкам, жирам и углеводам. Это важно. Например, можно съесть несколько фаст фуд гамбургеров — это 1200 ккал. Калорийность для одного дня небольшая, но от такого питания не похудеть, т. к. такое питание превышает дневную норму жиров и углеводов.

3) Перекусывать только фруктами.

4) Делать разгрузочный день раз в неделю. Это для того, чтобы уменьшился желудок, а организм немного очистился.

5) Употреблять корицу, имбирь, цитрусовые.

6) Делать мезотерапию тела липолитическими препаратами.

7) Обязательна физическая нагрузка — минимум 30 минут ежедневно: занятия на тонусных тренажерах, пешие прогулки с работы до дома, бег, зарядка, домашняя уборка.
Физические нагрузки нужны для нормальной работы внутренних органов.

Диетолог в Рязани помогает похудеть

Как, похудев, не набрать вес снова

Порой, намучившись на диете, удаётся похудеть. Но зачастую затем человек быстро вновь набирает потерянную массу, а то поправляется ещё больше.

Три основных правила для удержания достигнутого результата
1. Каждое утро (или хотя бы раз в 2 дня) взвешиваться.
2. Выпивайте 2 литра жидкости в день (расчёт воды по-прежнему: 30 граммов на кг массы тела).
3. Соблюдайте режим питания и количество приёмов пищи, как и во время диеты.

Продукты–выручалочки, которые не допустят лишних калорий
Ананас, съеденный до и после еды, заставит белок усвоиться полностью.
Грейпфрут, как известно, — настоящая катастрофа для жиров: он их безжалостно сжигает.
Перец болгарский — кладезь витаминов — улучшает обмен веществ.
Зелёный чай и чистая вода должны присутствовать в рационе.

Чувствуете, что «сорвались» и позволили съесть лишнего, «наградите» себя на следующий день супчиками на овощном бульоне, овощными соками. Такое ограничение пойдёт на пользу: на фоне полноценного ощущения сытости состоится ещё и дополнительная очистка от шлаков.
Любимые блюда останутся любимыми, зато без лишних калорий, если в их составе не будет ни майонеза, ни сметаны, а их достойными заменителями станут соевый соус, лимонная и горчичная заправки, яблочный или бальзамический уксус и натуральный йогурт.
Помните: если не соблюдать условия здорового образа жизни, не контролировать съедаемый объём пищи и её качество, существует риск вернуть обратно все сброшенные килограммы, и, кроме того, прибавить к ним несколько новых.

Десять правил жизни после диеты
1. Выходите из диеты постепенно: не меняйте все правила в один день.

2. Не забывайте о ценных привычках, приобретённых во время диеты. Особенно это касается потребления воды и ограничения жиров. Исследования доказали, что недостаток жидкости и излишек жиров — это основные причины возвращения лишнего веса после диеты.

3. Обязательны 3 приема пищи в день и 2 перекуса. Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Во время перекусов употребляйте только фрукты.

4. Минимум выпечки, никакого фаст-фуда, никаких перекусов в машине или общественном транспорте. Не ешьте на ходу, не жуйте перед телевизором, перестаньте пить чай непосредственно после еды — это растягивает стенки желудка.

5. Включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой: фрукты, запечённые овощи. Отдайте предпочтение рыбе, индюшатине, курятине и говядине. Откажитесь от копченостей и свинины.

6. Двигайтесь минимум 30 минут в день. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом: минутка к минутке — вот и наберётся полчаса.

7. Питание должно быть разнообразным. Ешьте в одно и то же время, прожевывайте пищу медленно. Не «заедайте» стрессы, так все ваши усилия «сойдут на нет».

8. Пропорции потребления жиров, белков и углеводов должны быть следующими: 50% — углеводы, 20% — жиры, 30% — белки. «Золотое правило» распределения продуктов таково: 30% — завтрак, 40% — обед, 20% — ужин и 10% — перекусы.

9. Старайтесь не доводить себя до голодного состояния, не пренебрегайте завтраком. Здоровый завтрак — залог удачного дня, хорошего самочувствия, бодрого духа.

10. Не ограничивайте себя слишком строго. Любите шоколад? 2-3 квадратика чёрного шоколада в день не станут угрозой вашей фигуре. Обожаете пиццу? Раз в неделю можете себе позволить и это блюдо, особенно на тонком корже.
Полюбите свое новое тело! Пожалуй, это правило №1. Помните: набрать вес не составляет труда, а сбросить лишние килограммы — это целая наука, называемая диетология.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.