Добавление силовых упражнений к аэробной нагрузке снижает риск смерти

Исследование: добавление силовых упражнений к аэробной нагрузке снижает риск смерти от всех причин почти вдвое

Новое исследование показало, что регулярные занятия аэробными нагрузками (спортивная ходьба, бег, плавание и тому подобное) снижают риск смерти от всех причин почти на треть - на 32%, если же к аэробным нагрузкам добавляются силовые упражнения риск смерти снижается еще на 9%, общий эффект составляет 41%

Результаты многолетнего исследования ученых Национального института рака (штат Мэриленд) и Онкологического института Хасмана, США опубликованы в британском журнале спортивной медицины BMJ.

В исследование участвовали 99 713, изначально они заполнили контрольный опросник о своих занятиях тяжелой атлетикой, а затем состояние их здоровья оценивалось в течение нескольких лет. Целью был скрининг рака предстательной железы, легких, толстой кишки и яичников. Снижения риска онкологических заболеваний у участников ученые не установили, зато обнаружили значительное – почти в два раза - снижение смертности от сердечно-сосудистых проблем.

«Тяжелая атлетика и аэробные нагрузки были связаны с более низким риском смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, но не смертности от рака. Выполнявшие рекомендуемое количество упражнений обоих типов, получили дополнительную пользу», — заключили авторы работы.

Рекомендации по физической активности для взрослых
- от 150 до 300 минут регулярных упражнений умеренной интенсивности, или от 75 до 150 минут энергичных аэробных упражнений (либо эквивалентная комбинация упражнений) в неделю,
- дополнительная польза для здоровья достигается за счет физической активности, превышающей 300 мин умеренной активности в неделю,
- силовые упражнения, которые задействуют все основные группы мышц - две или более тренировок в неделю (исследование показало что при сочетании с аэробными нагрузками эффект был даже от одной тренировки в неделю).

Для пожилых людей особенно важно включить в тренировки упражнения на гибкость, растяжку и сохранение баланса.

Можно организовать простые силовые тренировки в домашних условиях, выполняя упражнения с собственными весом, используя утяжелители и гантели, а также эластичные резиновые ленты.

Фото Unsplash

16.10.2022 г.