Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом

6 способов усложнить тренировку с собственным весом

Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
6 способов усложнить тренировку с собственным весом

1. Делайте повторения медленнее
Попробуйте замедлить движения своего тела в позитивной и негативной фазах упражнения, можете даже попробовать выполнять упражнения с 3-х секундными задержками на каждом этапе.

2. Уменьшите время отдыха между подходами
Все знают, что мышцы восстанавливаются во время отдыха, поэтому если вы лишите их возможности отдыхать между подходами, они не будут до конца восстанавливаться, а это автоматически повысит сложность выполнения очередного повтора.

3. Делайте упражнения суперсетами
Откажитесь от отдыха между выполнением двух подходов, например, отжиманий на брусьях + подтягиваний. То есть, вы сначала делаете два подхода без отдыха между ними, а затем отдыхаете перед тем как сделать следующий «двойной» подход.

4. Максимально напрягайте мышцы в верхней точке движения
Когда вы выполняете подтягивания, например, попробуйте в верхней точке (когда ваш подбородок над турником) напрячь дополнительно мышцы спины, перед тем как начнёте опускаться. Это непросто, но позволит вам лучше понять как работают ваше собственное тело.

5. Добавьте частичные повторения
После того, как вы уже не можете выполнить повторение в полной амплитуде, начинайте делать повторения в сокращённой амплитуде. А после этого можно и задержаться в статическом положении для ещё большей нагрузки.

6. Делайте упражнения с дополнительным весом, подвешенном на себе, или в виде жилета-утяжелителя.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.