Как убрать жир с нижней части живота

Выполнение 4-х упражнений данного комплекса длится от 10 до 20 минут, в зависимости от физической подготовки. Но заниматься нужно каждый день.
Тренировку нужно начинать с разминки:
- сделать 20 наклонов корпуса вперёд до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках;
- 20 кругов бёдрами в одну сторону, 20 — в другую. Во время движения живот нужно втягивать.
(Для максимального эффекта можно добавить поочерёдное резкое отведение бедра в сторону — поочерёдно вправо и влево. При этом напрягаться должны боковые мышцы.)
- сделать серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на двух ногах и один повтор упражнений комплекса.

1. Упражнение «Вертикальные ножницы»
Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Прямые ноги под углом 45 градусов, поочередно и медленно поднимаем и опускаем ноги до пола, при этом не касаясь его. Сделайте 20 повторов упражнения.
Поднимитесь и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

2. Упражнение «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания — ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение левой ногой. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не тянуться ягодицами вверх. Сделайте 20 повторов упражнения. Поднимитесь и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

3. Упражнение «Складка»
Сядьте на пол, обопритесь руками о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди: корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Сделайте 20 повторов упражнения. Поднимитесь и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.

4. Упражнение «Подъём ног из положения сидя»
Сядьте на стул с крепким сиденьем, выпрямитесь, втяните живот, руками ухватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Сделайте 20 повторов упражнения. Поднимитесь и выполните серию из 10 подскоков на двух ногах.