В помощь бросающим курить - что поможет в первое время

Отказ от курения в первые недели может сопровождаться неприятными побочными эффектами. Специалисты телеканала "Доктор" рассказали, чего ожидать и как облегчить этот сложный период.

Типичные побочные эффекты в первое время при отказе от курения

Желание покурить. Требования организма привычной дозы никотина особенно сильно в первые три дня.
Раздражительность, тревожность. Они объясняются тем, что никотин влиял на дофаминовые рецепторы, а теперь мозгу в процессе перестройки.
Повышенный аппетит - организм ищет замену удовольствию от курения, кроме того, без сигарет вкусовые рецепторы обостряются.
Кашель и мокрота - результат того, что лёгкие начинают очищаться.
Бессонница или яркие сны — реакция нервной системы на отсутствие никотина.
Головная боль обусловлена изменением тонуса сосудов и уровня кислорода в крови.
Запоры - потому что перистальтика кишечника больше не стимулируется никотином, организму нужно время для адаптации к новым условиям.

Как облегчить состояние в первое время при отказе от курения

Пейте 1,5-2 литра воды в день - она ускорят вывод токсинов и снижает тягу к курению.
Используйте никотиновые пластыри, жвачки или спреи с никотином (по согласованию с врачом) - они смягчают синдром отмены.
Больше двигайтесь - это улучшит кровообращение и выработку дофамина - гормона радости.
Введите в рацион перекусы в виде овощей и фруктов - это утолит голод и займёт привыкшие к сигарете руки.
Практикуйте диафрагмальное дыхание: в течение четырех секунд вдыхайте через нос, затем в течение шести секунд выдыхайте через рот. Повторяйте упражнение пять раз при приступе тревоги.
Создайте "антиникотиновый" ритуал - замените сигарету чашкой травяного чая, мытьём рук (холодная вода отвлекает).

Если депрессия или бессонница не проходят в течение двух-трех недель, проконсультируйтесь с терапевтом или наркологом.

Большинство неприятных симптомов проходят за две-четыре недели, подчеркнули специалисты. Это время нужно просто перетерпеть.
К трём месяцам организм восстанавливается настолько, что улучшается кровообращение, возвращаются обоняние и вкус, снижается риск сердечно‑сосудистых заболеваний.

Фото Freepik

2.01.2026 г.