Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом

Восстановление организма после праздников

Врач-гастроэнтеролог (Рязань)

Главный внештатный гастроэнтеролог Рязанской области
Гастроэнтеролог высшей категории
Заведующая отделением гастроэнтрологии
Рязанской областной клинической больницы
Тел. для консультаций и госпитализации:
8 (4912) 21-45-23, 700-880 — Он клиник

Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом
Размер текста:
Восстановление организма после праздников

Праздники закончились, многочисленные яства уничтожены, а лишние килограммы, скорее всего, набраны. Переедание и употребление различных спиртных напитков может спровоцировать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Как же быстро привести свой организм в порядок?

• Начинайте двигаться. Ускорьте обмен веществ с помощью физической активности. Выделяйте каждый день определенное время для интенсивной ходьбы, бега трусцой, ходьбе на лыжах, катанию на коньках, езде на велотренажере. Эти, казалось бы, щадящие виды спорта на самом деле отлично сжигают лишние калории.
• Пейте как можно больше жидкости. 8 стаканов в день — минимум.
• Обязательно ешьте не менее трёх раз в день, не считая перекусов. Завтрак обязателен, поскольку пропущенный завтрак сполна отыграется за обедом. Во-первых, разыгравшийся аппетит уже трудно будет утолить салатиком и стаканом кефира — он потребует ещё, вспоминая так и не съеденный завтрак. А во-вторых, при лишении очередного приёма пищи в вашем теле разыгрывается мини-сценарий голодной смерти: замедляется обмен веществ, организм переходит на аварийный режим работы, сжигая совсем немного калорий и стараясь отложить их про запас.
• Употребляйте хлеб из злаков грубого помола, фрукты и овощи. Эта здоровая пища растительного происхождения чудесна не только тем, что содержит мало калорий и жира. В ней много клетчатки, которая создает ощущение объёма в желудке. Вам не придётся переедать этих продуктов, чтобы почувствовать сытость.
• Избегайте употребления жареных, копчёных, острых блюд. Мясо и рыбу нежирных сортов старайтесь тушить или запекать в духовке.
• Ешьте не по желанию, а по потребности, то есть, когда ощущаете голод. Прислушивайтесь не к разуму, а к желудку: он точно скажет, пора ли садиться за стол.
 Многие ощущают потребность перекусить каждые 2-3 часа. Это совершенно нормально. Только перекусы должны быть правильные. Например, яблоко с ломтиком нежирного сыра или пара крекеров из муки грубого помола или любой кисломолочный продукт невысокого процента жирности (до 4%).
• Не запрещайте себе никаких блюд, но делайте порции минимальными. В кафе и ресторане просите официанта принести «детский» вариант.
• Алкоголь усиливает аппетит, да ещё и нагружает организм пустыми калориями. Компромиссный вариант — пейте вино, разбавив его минеральной водой без газа.
• Начинайте обед с супа. Исследования показали, что тарелка постного овощного супчика скорее притупит чувство голода, нежели сыр, крекеры и прочие закуски, а калорий даст меньше.
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Диетологи утверждают, что уставшему человеку нужно гораздо больше еды для восстановления сил, чем тому, кто выспался всласть.
• В качестве сладкого можно позволить зефир, мармелад, пастилу, исключив шоколад и выпечку.
• Заправлять блюда лучше соком лимона, 10-15% сметаной  или слегка сбрызнуть оливковым маслом.
Исключите майонез, горчицу, пряности — они стимулируют аппетит.
• Устраивайте разгрузочные дни (1-2 раза в неделю). Например: 1-1,5 л обезжиренного кефира и 300 г обезжиренного творога, разделённые на 5 приёмов. Жидкости можно пить неограниченно.
 Чтобы избавиться от дряблости мышц на руках, ногах, животе и ягодицах, выполняйте силовые упражнения как минимум два раза в неделю.
 Пейте травяной чай (ромашка, липа, чабрец), морсы из свежезамороженных ягод, компоты из сухофруктов. Зелёный чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака. Хорош также мятный чай. Он нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием — избавляет от болей в мышцах, снимает раздражительность, нервозность, улучшает сон.
• При хорошей переносимости пейте нежирное молоко. Оно способно на долгое время утолить аппетит, что делает его незаменимым напитком для стройной фигуры. В молоке содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко 1% жирности. Какао, а вместе с ним и горячий шоколад стимулируют производство гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Среди других ценных качеств этих напитков — способность предотвращать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
• Пейте клюквенный  морс. Лечебные свойства клюквы объясняются наличием в ней множества витаминов и минеральных веществ, а также бензойной кислоты, которая усиливает действие антибиотиков. Напиток защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему, предотвращает заболевания дёсен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Если, не смотря на все вышеперечисленные меры, вы ощущаете тяжесть в животе, тошноту, неприятный привкус во рту, присутствуют вздутие живота и нарушен стул, вам необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом, и возможно, пройти ряд обследований.



 

Для того чтобы оставить отзывы или задать вопрос, вам нужно ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ либо АВТОРИЗОВАТЬСЯ.

Врач-гастроэнтеролог (Рязань)

Главный внештатный гастроэнтеролог Рязанской области
Гастроэнтеролог высшей категории
Заведующая отделением гастроэнтрологии
Рязанской областной клинической больницы
Тел. для консультаций и госпитализации:
8 (4912) 21-45-23, 700-880 — Он клиник

Имеются противопоказания проконсультируйтесь со специалистом
Может быть интересно:
  • После обильных новогодних застолий особенно остро встаёт проблема похудеть и поскорее вернуться в свои допраздничные формы. Диетологи советуют обратить внимание на продукты, способствующие усиленному сжиганию жира.
    подробнее
  • Предотвратить многие тяжёлые заболевания и замедлить старение могут продукты-антиоксиданты. Они содержатся в определённых продуктах. Особенно важно потребление ключевых витаминов: Е, С и каротинов.
    подробнее
  • Вот лишь несколько причин, по которым следует заняться йогой как можно скорее, если вы уже ею не занимаетесь.
    подробнее

Преимущество www.medrzn.ru в том, что о заболеваниях, о том, как их избежать или лечить, рассказывают лучшие врачи, попасть на приём к которым есть возможность далеко не у каждого.

Кроме того, вы можете задавать вопросы специалистам и получать на них ответы.

Достоверная и своевременно полученная медицинская информация помогает сохранить здоровье и даже жизнь.