Тонкая талия за месяц

По талии можно узнать, грозят ли вам инфаркт, инсульт и прочие сердечно-сосудистые заболевания. Измерьте ваш объём талии и разделите его на рост. Если получился коэффициент 0,6 и меньше — вы в безопасности. Если больше, то пора худеть: ваше сердце уже с трудом справляется с размером вашего тела.

Для упражнений для талии очень важно правильное дыхание. Мышцы живота, от состояния которых как раз и зависит объём талии, участвуют в процессе дыхания. Поэтому важно согласовывать дыхание и работу этих мышц, иначе упражнения будут напрасными.

1. Боковые скручивания
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, руки за головой. Опустите подбородок на грудь и на выдохе поднимайте корпус, поворачивая его то влево, то вправо. При повороте влево правый локоть касается левого колена, при повороте вправо — левый локоть — правого колена.
Сделайте 20 скручиваний (по 10 в каждую сторону).

2. Круги ногой
Повернитесь на левый бок. Левую руку вытяните перед собой, правую слегка согните в локте и обопритесь о пол. Ноги лежат одна на другой, на одной прямой с туловищем, живот втянут. Наклонитесь вперёд, опираясь на правую руку. Ноги можно слегка согнуть в коленях, при этом колено левой (нижней) ноги почти касается пола. Живот напрягите. Верхней ногой описывайте в воздухе круги по часовой стрелке, не кладите ногу. Не машите ногой, а делайте плавные, контролируемые движения.
Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

3. Подъём ноги
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. На выдохе поднимите верхнюю ногу как можно выше. При этом оставайтесь строго на боку, хотя при этом движении вам очень захочется завалиться назад или вперед. Нога напряжена, носок вытянут. На вдохе ногу спокойно опустите. Не делайте рывков и махов, движение должно быть плавным и сильным.
Сделайте 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

4. Полукруг
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения (на левом боку с наклоном вперёд). На выдохе поднимите прямую верхнюю ногу и на вдохе опускайте её, касаясь носком пола поочередно перед и за лежащей ногой. Работающая нога описывает как бы полукруг. Живот втянут и напряжён, можно слегка двигать корпусом.
Сделайте 15 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.

5. Треугольник
Встаньте на колени, руки на поясе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону и обоприте на носок. На выдохе наклонитесь боком к левой (вытянутой) ноге. Смотрите перед собой, корпус не поворачивайте, только наклоняйтесь.
Сделайте 15 раз, поменяйте ноги и повторите.

6. Круг
Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите живот, не сутультесь во время всего упражнения. Оно состоит из четырех движений.
Сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед.
Выдвиньте таз вправо как можно дальше, поднимаясь с пяток.
Поднимите таз прямо вверх как можно выше.
Отведите таз глубоко влево, для этого его надо чуть опустить.
И опять сядьте на пятки. Следующий круг начинайте, выдвигая таз влево.
Сделайте 12 кругов, по 6 в каждую сторону.

7. Тянучка
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой, колени можно слегка согнуть. Руки за головой, смотрите перед собой, не опуская подбородок и не сутулясь. На выдохе наклонитесь вперед, одновременно выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Корпус при этом тоже разворачивается влево. Если тянуться к носку очень тяжело, тянитесь к голени. Главное — не сутультесь и не округляйте спину во время всего упражнения. Затем проделайте то же самое, но тянитесь левой рукой к правому носку. Повторите 20 раз, по 10 раз в каждую сторону.

8. Скручивания сидя
Сядьте на пол, поставьте руки сзади и чуть сбоку, обопритесь на них. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте их. Упритесь в пол руками и ягодицами. На выдохе правую ногу «заверните» поверх левой, слегка сгибая колено и направляя его за левую ногу чуть вниз. При этом бедро правой ноги, разумеется, отрывается от пола, ягодица отрывается вслед за ней. Корпус желательно сохранять неподвижным. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону (левая нога поверх правой).
Повторите 20 раз, по 10 раз на каждую сторону.