Если вы полны решимости избавиться от жира на животе

Слишком большое количество висцерального жира повышает риск развития сахарного диабета, болезней сердца и онкологии.

Процесс похудения, в частности, в районе живота состоит из двух составляющих: коррекции питания и физических упражнений.

В частности, нужно существенно уменьшить количество углеводов в рационе, заменив их белком. Новое исследование показало, что употребление пяти или более яиц в неделю помогает снизить массу тела и уменьшить окружность талии, сообщил врач-нутрициолог Игорь Строков.

«Исследования показали, что увеличение потребления белка помогает сбросить вес, включая потерю висцерального жира. Одним из продуктов с очень высоким содержанием белка являются яйца», — пояснил он.

Одно среднее яйцо содержит более шести граммов белка, в то время как взрослым в сутки нужно порядка 45-56 граммов, в зависимости от активности человека.

Также яйца являются отличным источником аминокислот, витаминов D, А и группы В, они низкокалорийны (в среднем яйце около 60 калорий).

По словам врача, чтобы избавиться от «упрямого» жира на животе нужно есть яйца ежедневно, Игорь Строков отметил, что это безопасно. «На диете для похудения съедайте до трех яиц в день, чтобы получить максимальную пользу», — резюмировал нутрициолог.

Что касается упражнений для пресса, нужно знать правило: все они выполняют с большим количеством повторов — не менее 20-и за один подход. Это обусловлено тем, что основной целью является не наращивание массы мышц, а сжигание подкожных жировых отложений.

Фото Freepik

12.06.2023 г.